Immer mehr Menschen streben nach einem gesunden Lebensstil und ziehen zu diesem Zweck oft das Fitnessstudio vor. Doch wie Radio Euskirchen berichtet, ist Sport allein für die Gewichtsreduktion nicht ausreichend. Prof. Johannes Wechsler, Facharzt für Innere Medizin und Ehrenpräsident des BDEM, erläutert, dass es erforderlich ist, die Ernährung umzustellen, um effektiv Gewicht zu verlieren. Eine Stunde Joggen ist beispielsweise nötig, um die Kalorien einer Tafel Schokolade abzubauen, die etwa 500 Kalorien enthält.
In Deutschland sind rund 60% der Bevölkerung übergewichtig, wobei 20% von ihnen als adipös gelten. Übergewicht hat nicht nur kosmetische, sondern auch ernsthafte gesundheitliche Folgen. Es belastet Gelenke, Herz und Kreislaufsystem und kann zu weiteren Erkrankungen wie Diabetes führen.
Die Rolle der Ernährung
Eine entscheidende Erkenntnis ist, dass die Energiebilanz negativ sein muss, um Gewicht zu verlieren. Interessanterweise spielt es eine untergeordnete Rolle, ob die Kalorien aus Kohlenhydraten, Fetten oder Eiweißen stammen. Viel entscheidender ist die nachhaltige Umstellung der Ernährung. Einfaches Kalorienzählen reicht nicht aus, um Übergewicht dauerhaft zu reduzieren. Wie NDR anmerkt, sollte die Umstellung in kleinen Schritten erfolgen und keinesfalls als Diät betrachtet werden.
Essgewohnheiten spielen eine bedeutende Rolle. Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, was, wann und warum man isst. Achtsamkeit beim Essen kann helfen, emotionale Bedürfnisse zu stillen. Ein kritischer Punkt ist die Reduktion von Zucker in der Ernährung, da dieser bei Adipositas dauerhaft eingedämmt werden sollte. Zuckerersatzstoffe sind laut Experten keine langfristige Lösung und könnten sogar die Darmflora negativ beeinflussen.
Praktische Tipps zur Ernährungsumstellung
Um eine gesunde Ernährung erfolgreich zu implementieren, empfiehlt es sich, auf frische, selbstgekochte Mahlzeiten zu setzen und Fertigprodukte zu vermeiden. Einige praktische Ansätze zur Ernährungsumstellung sind:
- Essenszeiten auf 2-3 Hauptmahlzeiten pro Tag konzentrieren.
- Intervallfasten als Methode zur Fettverbrennung in Betracht ziehen.
- Auf kalorienfreie Getränke wie Wasser, Tee und schwarzen Kaffee zurückgreifen.
Ein Beispiel für empfohlene Lebensmittel umfasst:
- 3 große Handvoll Gemüse pro Tag (z.B. Salate, Hülsenfrüchte)
- 2 handtellergroße Portionen Vollkornprodukte (z.B. Vollkornbrot, Haferflocken)
- 2 Litern Wasser oder ungesüßten Tee täglich.
Die richtige Ernährung kann nicht nur das körperliche Wohlbefinden steigern, sondern auch den Stoffwechsel ankurbeln und die Lebenserwartung erhöhen. Dennoch sollte jeder, der mit Übergewicht kämpft, professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um eine individuelle Ernährungsberatung und gegebenenfalls eine Ernährungstherapie zu erhalten.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sowohl die Anpassung der Bewegung als auch der Ernährung entscheidend ist, um gesund abzunehmen und ein besseres Lebensgefühl zu erreichen. Es ist unerlässlich, die eigene Haltung zu Ernährung und Sport kontinuierlich zu überprüfen und anzupassen.