Движение в ежедневието: Съвети за повече активност и Joie de Vivre!

За да проектирате успешно своя собствена спортна рутина през 2025 г., малките, но ефективни промени в ежедневието са решаващи. Много хора имат пълен календар, който често затруднява движенията достатъчно. Експертите ви съветват да интегрирате движението в ежедневието и да препоръчате различни подходи за постигането на това.

Лена Хенинг от Института за спортни науки в Университета в Мюнстер подчертава, че малките звена за движение са по -добри от никой. Това включва например използването на стълбите вместо асансьора или извършване на велосипедни обиколки и ходене на последните три автобусни спирки. Също така клякате квадрати или стоене, докато телефонът може да помогне за интегриране на повече движение в ежедневието. Социалните дейности, като ходене на разходка с приятели, също насърчават движението.

Съвети за мотивацията и интегрирането на движението

Спортният психолог Барбара Халбершмид препоръчва да се започне с малки стъпки за разработване на устойчива рутина. Jürgen Gießing от университета в Kaiserslautern-Landau добави, че продължаването може да противодейства на упражненията, но са необходими допълнителни тренировъчни сесии. Комбинация от тренировки за сила и издръжливост предлага най -добрите ползи за здравето. Например 30 минути силова тренировка вече могат да донесат измерим успех на седмица, докато спортовете за издръжливост като бягане, колоездене и плуване поддържат сърдечно -съдовата система.

За оптимална физическа активност 60 минути движение седмично в целевия пулс варират от 65 до 80 процента от максималната сърдечна честота са достатъчни. Максималната сърдечна честота може лесно да се изчисли с възрастта на формула 220 минус. Тези 60 минути могат да бъдат гъвкаво разделени на по -малки единици от 3 х 20 минути, например. За да се поддържа целта, се препоръчва интелигентният метод: специфичен, измерим, атрактивен, реалистичен, планиран.

Пример за реалистична цел може да бъде: „Вървя 20 минути в понеделник и четвъртък след работа“. Свободата на избор чрез вашата собствена спортна рутина насърчава дългосрочната интеграция на движението и увеличава присъщата мотивация чрез опита на уменията и целевите постижения.

За да увеличи радостта от движението, Герхард Халберг и Лена Хенинг подчертават, че положителните форми на движение като ходене, тай чи или йога са по -ефективни от класическия спорт. Важно е всеки да намери свой собствен достъп до движение поотделно. Препоръките на приятели често не са достатъчни, за да станат активни; Самообразието е от решаващо значение.

Изборът на спорт е голям и е препоръчително да видите различни оферти и евентуално да посетите пробните уроци. Партньорите за обучение са полезни; В идеалния случай трябва да е един човек, който да повишава отговорността и мотивацията. Успешният опит в обучението е по -лесен за споделяне и по този начин насърчава мотивацията.