Pohyb v každodenním životě: Tipy pro další aktivitu a joie de vivre!

Abychom úspěšně vytvořili vlastní sportovní rutinu v roce 2025, jsou rozhodující malé, ale efektivní změny v každodenním životě. Mnoho lidí má plný kalendář, což často ztěžuje pohyb dostatečně. Odborníci vám doporučují integraci pohybu do každodenního života a doporučují různé přístupy k dosažení tohoto cíle.

Lena Henningová z Institutu pro sportovní vědu na University of Münster zdůrazňuje, že malé pohybové jednotky jsou lepší než žádné. To zahrnuje například použití schodů namísto výtahu nebo procházení cyklistických zájezdů a procházky po posledních třech autobusových zastávkách. Také dřepy čtverců nebo stoje během telefonu mohou pomoci integrovat více pohybu do každodenního života. Sociální aktivity, jako je procházka s přáteli, také propagují hnutí.

tipy na motivaci a integraci pohybu

Sports Psycholog Barbara Halberschmidt doporučuje počínaje malými kroky k vytvoření udržitelné rutiny. Jürgen Gießing z University of Kaiserslautern-Landau dodal, že pokračování může působit proti cvičení, ale jsou nutné další školení. Kombinace pevnosti a vytrvalostního tréninku nabízí nejlepší zdravotní přínosy. Například 30 minut silového tréninku již může přinést měřitelný úspěch týdně, zatímco vytrvalostní sporty, jako je běh, cyklistika a plavání, podporují kardiovaskulární systém.

Pro optimální fyzickou aktivitu, 60 minut pohybu týdně v cílovém pulsu rozmezí od 65 do 80 procent maximální srdeční frekvence. Maximální srdeční frekvence lze snadno vypočítat s věkem vzorce 220. Těchto 60 minut lze například flexibilně rozdělit na menší jednotky 3 x 20 minut. Za účelem podpory cíle se doporučuje inteligentní metoda: specifická, měřitelná, atraktivní, realistická, naplánovaná.

Příkladem realistického cíle by mohl být: „V pondělí a ve čtvrtek po práci chodím 20 minut.“ Svoboda volby prostřednictvím vaší vlastní sportovní rutiny podporuje dlouhodobou integraci pohybu a zvyšuje vnitřní motivaci prostřednictvím zkušeností s dovednostmi a cílovými úspěchy.

Pro zvýšení radosti z pohybu Gerhard Halberg a Lena Henning zdůrazňují, že pozitivní formy pohybu, jako je chůze, tai chi nebo jóga, jsou účinnější než klasický sport. Je důležité, aby každý našel svůj vlastní přístup k pohybu individuálně. Doporučení přátel často nestačí k tomu, aby se skutečně staly aktivními; Self -neobligace je zásadní.

Výběr sportu je velký a je vhodné vidět různé nabídky a případně navštívit zkušební lekce. Partneři pro školení jsou užitečné; V ideálním případě by měla být jedna osoba, která by zvýšila odpovědnost a motivaci. Úspěšné zkušenosti s školením se snadněji sdílí a tím podporují motivaci.