Bevægelse i hverdagen: Tips til mere aktivitet og Joie de Vivre!

For at få din egen sportsrutine i 2025 er små, men effektive ændringer i hverdagen afgørende. Mange mennesker har en fuld kalender, hvilket ofte gør det vanskeligt at flytte tilstrækkeligt. Eksperter råder dig til at integrere bevægelse i hverdagen og anbefale forskellige tilgange til at opnå dette.

Lena Henning fra Institute for Sports Science ved University of Münster understreger, at små bevægelsesenheder er bedre end ingen. Dette inkluderer for eksempel at bruge trappen i stedet for elevatoren eller tage cykelture og gå de sidste tre busstoppesteder. Også på hukning af firkanter eller stående, mens du telefon, kan hjælpe med at integrere mere bevægelse i hverdagen. Sociale aktiviteter, såsom at gå en tur med venner, fremmer også bevægelse.

tip til motivation og integration af bevægelse

Sportspsykolog Barbara Halberschmidt anbefaler at starte med små trin for at udvikle en bæredygtig rutine. Jürgen Gießing fra University of Kaiserslautern-Landau tilføjede, at foregået kan modvirke træning, men yderligere træningssessioner er nødvendige. En kombination af styrke- og udholdenhedstræning giver de bedste sundhedsmæssige fordele. For eksempel kan 30 minutters styrketræning allerede bringe målbar succes om ugen, mens udholdenhedssport som løb, cykling og svømning understøtter det kardiovaskulære system.

For optimal fysisk aktivitet er 60 minutters bevægelse om ugen i målpulsen fra 65 til 80 procent af den maksimale hjerterytme tilstrækkelige. Den maksimale hjerterytme kan let beregnes med formlen 220 minus alder. Disse 60 minutter kan for eksempel opdeles fleksibelt i mindre enheder på 3 x 20 minutter. For at understøtte målet anbefales den smarte metode: specifik, målbar, attraktiv, realistisk, planlagt.

Et eksempel på et realistisk mål kunne være: "Jeg går 20 minutter på mandage og torsdage efter arbejde." Valg af frihed via din egen sportsrutine fremmer den lange -term integration af bevægelse og øger iboende motivation gennem oplevelsen af ​​færdigheder og målpræstationer.

For at øge bevægelsens glæde understreger Gerhard Halberg og Lena Henning, at positive bevægelsesformer som gåture, tai chi eller yoga er mere effektive end klassisk sport. Det er vigtigt, at alle finder deres egen adgang til bevægelse individuelt. Anbefalinger fra venner er ofte ikke tilstrækkelige til faktisk at blive aktive; Selvindstillingen er afgørende.

Udvælgelsen af ​​sport er stort, og det tilrådes at se forskellige tilbud og muligvis besøge prøvelektioner. Partnere til træning er nyttige; Ideelt set bør det være en person at øge ansvar og motivation. Succesrige oplevelser i træning er lettere at dele og således fremme motivation.