Κίνηση στην καθημερινή ζωή: Συμβουλές για περισσότερη δραστηριότητα και Joie de Vivre!

Για να φτιάξετε επιτυχώς τη δική σας αθλητική ρουτίνα το 2025, οι μικρές αλλά αποτελεσματικές αλλαγές στην καθημερινή ζωή είναι αποφασιστικές. Πολλοί άνθρωποι έχουν ένα πλήρες ημερολόγιο, το οποίο συχνά δυσκολεύει να κινηθεί επαρκώς. Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να ενσωματώσετε την κίνηση στην καθημερινή ζωή και να προτείνουμε διάφορες προσεγγίσεις για να επιτύχετε αυτό.

Lena Henning από το Ινστιτούτο Αθλητικών Επιστημών στο Πανεπιστήμιο του Münster υπογραμμίζει ότι οι μονάδες μικρών κινήσεων είναι καλύτερες από καμία. Αυτό περιλαμβάνει, για παράδειγμα, τη χρήση των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα ή τη λήψη περιηγήσεων με ποδήλατο και το περπάτημα στις τρεις τελευταίες στάσεις λεωφορείων. Επίσης, τα τετράγωνα ή το στέκεται κατά τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ενσωμάτωση περισσότερης κίνησης στην καθημερινή ζωή. Οι κοινωνικές δραστηριότητες, όπως η μετάβαση σε μια βόλτα με φίλους, προωθούν επίσης την κίνηση.

Συμβουλές για το κίνητρο και την ενσωμάτωση της κίνησης

Ο αθλητικός ψυχολόγος Barbara Halberschmidt συνιστά να ξεκινήσετε με μικρά βήματα για την ανάπτυξη μιας βιώσιμης ρουτίνας. Ο Jürgen Gießing από το Πανεπιστήμιο του Kaiserslautern-Landau πρόσθεσε ότι η μετάβαση μπορεί να εξουδετερώσει την άσκηση, αλλά είναι απαραίτητες πρόσθετες εκπαιδευτικές συνεδρίες. Ένας συνδυασμός κατάρτισης αντοχής και αντοχής προσφέρει τα καλύτερα οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, 30 λεπτά κατάρτισης δύναμης μπορούν ήδη να φέρουν μετρήσιμη επιτυχία την εβδομάδα, ενώ τα αθλήματα αντοχής, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση υποστηρίζουν το καρδιαγγειακό σύστημα.

Για βέλτιστη σωματική δραστηριότητα, 60 λεπτά κίνησης ανά εβδομάδα στην παλμική στόχο κυμαίνονται από 65 έως 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού είναι επαρκή. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός μπορεί εύκολα να υπολογιστεί με την ηλικία της φόρμουλας 220 μείον. Αυτά τα 60 λεπτά μπορούν να χωριστούν ευέλικτα σε μικρότερες μονάδες 3 x 20 λεπτά, για παράδειγμα. Προκειμένου να υποστηριχθεί ο στόχος, συνιστάται η έξυπνη μέθοδος: συγκεκριμένη, μετρήσιμη, ελκυστική, ρεαλιστική, προγραμματισμένη.

Ένα παράδειγμα ρεαλιστικού στόχου θα μπορούσε να είναι: "Περπατώ 20 λεπτά τις Δευτέρες και τις Πέμπτες μετά την εργασία". Η ελευθερία επιλογής μέσω της δικής σας αθλητικής ρουτίνας προάγει τη μακροπρόθεσμη ενσωμάτωση της κίνησης και αυξάνει τα εγγενή κίνητρα μέσω της εμπειρίας των δεξιοτήτων και των επιτευγμάτων -στόχων.

Για να αυξηθεί η χαρά της κίνησης, ο Gerhard Halberg και η Lena Henning υπογραμμίζουν ότι οι θετικές μορφές κίνησης όπως το περπάτημα, το tai chi ή η γιόγκα είναι πιο αποτελεσματικές από το κλασικό άθλημα. Είναι σημαντικό ο καθένας να βρει τη δική του πρόσβαση στην κίνηση ξεχωριστά. Οι συστάσεις των φίλων συχνά δεν επαρκούν για να γίνουν ενεργητικές. Η αυτοδυναμία είναι ζωτικής σημασίας.

Η επιλογή του αθλητισμού είναι μεγάλη και συνιστάται να βλέπετε διάφορες προσφορές και ενδεχομένως να επισκεφθείτε μαθήματα δοκιμών. Οι συνεργάτες για την κατάρτιση είναι χρήσιμοι. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι ένα άτομο για την αύξηση της ευθύνης και των κινήτρων. Οι επιτυχημένες εμπειρίες στην κατάρτιση είναι ευκολότερο να μοιραστούν και έτσι να προωθήσουν τα κίνητρα.