Movimiento en la vida cotidiana: ¡Consejos para más actividad y Joie de Vivre!

Para hacer con éxito su propia rutina deportiva en 2025, los cambios pequeños pero efectivos en la vida cotidiana son decisivos. Muchas personas tienen un calendario completo, lo que a menudo hace que sea difícil moverse lo suficiente. Los expertos le aconsejan que integre el movimiento en la vida cotidiana y recomiende varios enfoques para lograr esto.

Lena Henning del Instituto de Ciencias del Deporte de la Universidad de Münster enfatiza que las pequeñas unidades de movimiento son mejores que ninguna. Esto incluye, por ejemplo, usar las escaleras en lugar del ascensor o hacer recorridos en bicicleta y caminar las últimas tres paradas de autobús. También los cuadrados en cuclillas o de pie mientras la teléfono puede ayudar a integrar más movimiento en la vida cotidiana. Las actividades sociales, como ir a caminar con amigos, también promueven el movimiento.

Consejos sobre la motivación e integración del movimiento

La psicóloga deportiva Barbara Halberschmidt recomienda comenzar con pequeños pasos para desarrollar una rutina sostenible. Jürgen Gießing de la Universidad de Kaiserslautern-Landau agregó que continuar puede contrarrestar el ejercicio, pero son necesarias sesiones de entrenamiento adicionales. Una combinación de capacitación de fuerza y ​​resistencia ofrece los mejores beneficios para la salud. Por ejemplo, 30 minutos de entrenamiento de fuerza ya pueden traer un éxito medible por semana, mientras que los deportes de resistencia como correr, ciclismo y natación apoyan el sistema cardiovascular.

Para una actividad física óptima, 60 minutos de movimiento por semana en el pulso objetivo varían del 65 al 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima son suficientes. La frecuencia cardíaca máxima se puede calcular fácilmente con la fórmula 220 menos la edad. Estos 60 minutos se pueden dividir flexiblemente en unidades más pequeñas de 3 x 20 minutos, por ejemplo. Para respaldar el objetivo, se recomienda el método inteligente: específico, medible, atractivo, realista, programado.

Un ejemplo de un objetivo realista podría ser: "Camino 20 minutos los lunes y jueves después del trabajo". La libertad de elección a través de su propia rutina deportiva promueve la integración a largo plazo del movimiento y aumenta la motivación intrínseca a través de la experiencia de las habilidades y los logros objetivo.

Para aumentar la alegría del movimiento, Gerhard Halberg y Lena Henning enfatizan que las formas positivas de movimiento como caminar, tai chi o yoga son más efectivas que el deporte clásico. Es importante que todos encuentren su propio acceso al movimiento individualmente. Las recomendaciones de los amigos a menudo no son suficientes para volverse activas; El autopoblimiento es crucial.

La selección de deportes es grande y es aconsejable ver varias ofertas y posiblemente visitar lecciones de prueba. Los socios para la capacitación son útiles; Idealmente, debería ser una persona para aumentar la responsabilidad y la motivación. Las experiencias exitosas en la capacitación son más fáciles de compartir y, por lo tanto, promueven la motivación.