Liikumine igapäevaelus: näpunäited rohkem aktiivsuseks ja Joie de Vivre!

2025. aastal oma spordirutiini edukaks tegemiseks on väikesed, kuid tõhusad muutused igapäevaelus otsustavad. Paljudel inimestel on täielik kalender, mis raskendab sageli piisavalt liikumist. Eksperdid soovitavad teil integreerida liikumine igapäevaellu ja soovitavad selle saavutamiseks mitmesuguseid lähenemisviise.

Lena Henning Münsteri ülikooli sporditeaduse instituudist rõhutab, et väikesed liikumisüksused on paremad kui ükski. See hõlmab näiteks lifti asemel treppide kasutamist või jalgrattaekskursioonide tegemist ja viimast bussipeatust kõndides. Ka ruutude kükitamine või telefonide ajal seismine aitab integreerida rohkem liikumist igapäevaellu. Liikumist edendavad ka seltskondlikud tegevused, näiteks sõpradega jalutama minek.

näpunäited liikumise motivatsiooni ja integreerimise kohta

Spordipsühholoog Barbara Halberschmidt soovitab säästva rutiini väljatöötamiseks alustada väikeste sammudega. Jürgen Gießing Kaiserslautern-Mandau ülikoolist lisas, et edasiminekud võivad treeninguid vastu võtta, kuid vajalikud on täiendavad koolitused. Tugevuse ja vastupidavuskoolituse kombinatsioon pakub parimat kasu tervisele. Näiteks võib 30 -minutist jõutreeningut tuua juba mõõdetavat edu nädalas, samal ajal kui vastupidavussport, näiteks jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine toetavad südame -veresoonkonna süsteemi.

Optimaalse kehalise aktiivsuse korral on 60 minutit nädalas sihtimpulsi vahemikus 65 kuni 80 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest. Maksimaalset pulssi saab hõlpsasti arvutada valemi 220 miinus vanusega. Neid 60 minutit saab paindlikult jagada näiteks väiksemateks ühikuteks 3 x 20 minutit. Eesmärgi toetamiseks on soovitatav nutikat meetodit: spetsiifiline, mõõdetav, atraktiivne, realistlik, ajastatud.

Realistliku eesmärgi näide võiks olla: "Ma kõnnin esmaspäeviti ja neljapäeviti pärast tööd." Valikuvabadus teie enda spordirutiini kaudu edendab liikumise pikaajalist integreerimist ja suurendab sisemist motivatsiooni oskuste ja sihtmärkide saavutuste kogemuse kaudu.

Liikumisrõõmu suurendamiseks rõhutavad Gerhard Halberg ja Lena Henning, et positiivsed liikumisvormid nagu kõndimine, Tai Chi või jooga on tõhusamad kui klassikaline sport. On oluline, et kõik leiaksid oma liikumisele individuaalselt. Sõprade soovitused ei ole sageli aktiivseks saamiseks piisavad; Iseharumine on ülioluline.

Spordi valik on suur ja soovitatav on näha erinevaid pakkumisi ja võib -olla külastada proovitunde. Koolituse partnerid on abiks; Ideaalis peaks vastutuse ja motivatsiooni suurendamiseks olema üks inimene. Treeningu edukaid kogemusi on lihtsam jagada ja edendada seeläbi motivatsiooni.