Liike jokapäiväisessä elämässä: Vinkkejä lisää toimintaa ja Joie de Vivre!

Oman urheilurutiinin onnistuneesti vuonna 2025, pienet, mutta tehokkaat muutokset arkielämässä ovat ratkaisevia. Monilla ihmisillä on täysi kalenteri, mikä vaikeuttaa usein liikkumista riittävästi. Asiantuntijat neuvovat integroimaan liikkeen jokapäiväiseen elämään ja suosittelevat erilaisia ​​lähestymistapoja tämän saavuttamiseksi.

Lena Henning Münsterin yliopiston urheilutieteiden instituutista korostaa, että pienet liikkuvuusyksiköt ovat parempia kuin mikään. Tähän sisältyy esimerkiksi portaiden käyttäminen hissin sijasta tai pyörämatkojen ottaminen ja kolmen viimeisen bussipysäkin käveleminen. Myös neliöiden kyykky tai puhelimen seisominen voi auttaa integroimaan enemmän liikkumista jokapäiväiseen elämään. Sosiaalinen aktiviteetti, kuten kävellä ystävien kanssa, edistävät myös liikettä.

Vinkkejä liikkeen motivaatioon ja integrointiin

Urheilupsykologi Barbara Halberschmidt suosittelee aloittamista pienistä vaiheista kestävän rutiinin kehittämiseksi. Kaiserslautern-Landau-yliopiston Jürgen Gießing lisäsi, että meneminen voi torjua liikuntaa, mutta lisäharjoittelut ovat välttämättömiä. Vahvuus- ja kestävyyskoulutuksen yhdistelmä tarjoaa parhaat terveyshyödyt. Esimerkiksi 30 minuutin voimaharjoittelu voi jo tuoda mitattavaa menestystä viikossa, kun taas kestävyysurheilu, kuten juokseminen, pyöräily ja uinti tukevat sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Optimaalisen fyysisen aktiivisuuden suhteen 60 minuutin liikettä viikossa kohdepulssissa vaihtelee 65 - 80 prosenttia suurimmasta sykestä. Suurin syke voidaan helposti laskea kaavan 220 miinus -iässä. Nämä 60 minuuttia voidaan jakaa joustavasti pienempiin yksiköihin, jotka ovat esimerkiksi 3 x 20 minuuttia. Tavoitteen tukemiseksi on suositeltavaa älykästä menetelmää: erityinen, mitattavissa oleva, houkutteleva, realistinen, ajoitettu.

Esimerkki realistisesta tavoitteesta voisi olla: "Kävelen 20 minuuttia maanantaisin ja torstaisin työn jälkeen." Valintavapaus oman urheilurutiinin kautta edistää liikkeen pitkän aikavälin integrointia ja lisää sisäistä motivaatiota taitojen ja tavoitteiden saavutusten kokemuksen avulla.

Liikkeen ilon lisäämiseksi Gerhard Halberg ja Lena Henning korostavat, että positiiviset liikkumismuodot, kuten kävely, tai chi tai jooga ovat tehokkaampia kuin klassinen urheilu. On tärkeää, että kaikki löytävät oman pääsyn liikkeeseen erikseen. Ystävien suositukset eivät useinkaan riitä tosiasiallisesti aktiiviseksi; Itsekäyttely on ratkaisevan tärkeää.

Urheilun valinta on suuri, ja on suositeltavaa nähdä erilaisia ​​tarjouksia ja mahdollisesti käydä kokeiluopissa. Koulutuskumppanit ovat hyödyllisiä; Ihannetapauksessa sen pitäisi olla yksi henkilö, joka lisää vastuun ja motivaation. Koulutuksen onnistuneita kokemuksia on helpompi jakaa ja siten edistää motivaatiota.