Mouvement dans la vie quotidienne: conseils pour plus d'activité et joie de vivre!

Afin de réussir votre propre routine sportive en 2025, des changements petits mais efficaces dans la vie quotidienne sont décisifs. Beaucoup de gens ont un calendrier complet, ce qui rend souvent difficile de se déplacer suffisamment. Les experts vous conseillent d'intégrer le mouvement dans la vie quotidienne et de recommander diverses approches pour y parvenir.

Lena Henning de l'Institut for Sports Science de l'Université de Münster souligne que les petites unités de mouvement sont meilleures que rien. Cela comprend, par exemple, l'utilisation des escaliers au lieu de l'ascenseur ou faire des visites à vélo et marcher les trois derniers arrêts de bus. Squatter également les carrés ou se tenir debout pendant que le téléphone peut aider à intégrer plus de mouvement dans la vie quotidienne. Les activités sociales, comme se promener avec des amis, font également la promotion du mouvement.

Conseils sur la motivation et l'intégration du mouvement

La psychologue sportive Barbara Halberschmidt recommande de commencer par de petites étapes pour développer une routine durable. Jürgen Gießing de l'Université de Kaiserslautern-Landau a ajouté que le fait peut contrecarrer l'exercice, mais des séances de formation supplémentaires sont nécessaires. Une combinaison de formation en force et en endurance offre les meilleurs avantages pour la santé. Par exemple, 30 minutes d'entraînement en force peuvent déjà apporter un succès mesurable par semaine, tandis que les sports d'endurance tels que la course, le vélo et la natation soutiennent le système cardiovasculaire.

Pour une activité physique optimale, 60 minutes de mouvement par semaine dans l'impulsion cible varient de 65 à 80% de la fréquence cardiaque maximale sont suffisantes. La fréquence cardiaque maximale peut être facilement calculée avec la formule 220 moins l'âge. Ces 60 minutes peuvent être divisées de manière flexible en unités plus petites de 3 x 20 minutes, par exemple. Afin de prendre en charge l'objectif, la méthode intelligente est recommandée: spécifique, mesurable, attrayante, réaliste, planifiée.

Un exemple d'un objectif réaliste pourrait être: "Je marche 20 minutes les lundis et jeudis après le travail." La liberté de choix via votre propre routine sportive favorise l'intégration à long terme du mouvement et augmente la motivation intrinsèque à travers l'expérience des compétences et des réalisations cibles.

Pour augmenter la joie du mouvement, Gerhard Halberg et Lena Henning soulignent que les formes positives de mouvement telles que la marche, le tai-chi ou le yoga sont plus efficaces que le sport classique. Il est important que tout le monde trouve son propre accès au mouvement individuellement. Les recommandations des amis ne sont souvent pas suffisantes pour devenir réellement actifs; L'auto-obligation est cruciale.

La sélection de sports est grande et il est conseillé de voir diverses offres et éventuellement de visiter des cours d'essai. Les partenaires pour la formation sont utiles; Idéalement, il devrait être une personne d'augmenter la responsabilité et la motivation. Les expériences réussies dans la formation sont plus faciles à partager et favorisent ainsi la motivation.