Pokret u svakodnevnom životu: Savjeti za više aktivnosti i Joie de Vivre!

Da biste uspješno napravili svoju sportsku rutinu 2025. godine, male, ali učinkovite promjene u svakodnevnom životu, odlučne su. Mnogi ljudi imaju puni kalendar, što često otežava dovoljno kretanje. Stručnjaci vam savjetuju da integrirate pokret u svakodnevni život i preporučuju različite pristupe kako biste to postigli.

Lena Henning sa Instituta za sportske znanosti na Sveučilištu u Münsteru naglašava da su male pokretne jedinice bolje nego nijedne. To uključuje, na primjer, korištenje stepenica umjesto dizala ili odlazak na biciklističke ture i šetnju posljednja tri autobusna stajališta. Također čučnjevi kvadrati ili stajanje dok telefonira može pomoći integrirati više kretanja u svakodnevni život. Društvene aktivnosti, poput šetnje s prijateljima, također promoviraju pokret.

Savjeti o motivaciji i integraciji pokreta

Sportska psihologinja Barbara Halberschmidt preporučuje da započnete s malim koracima za razvoj održive rutine. Jürgen Gießing sa Sveučilišta u Kaiserslautern-Landau dodao je da se odlazak može suprotstaviti vježbanju, ali potrebne su dodatne treninge. Kombinacija obuke snage i izdržljivosti nudi najbolje zdravstvene koristi. Na primjer, 30 minuta treninga snage već može donijeti mjerljivi uspjeh tjedno, dok sportovi izdržljivosti poput trčanja, biciklizma i plivanja podržavaju kardiovaskularni sustav.

Za optimalnu tjelesnu aktivnost, dovoljna je 60 minuta kretanja tjedno u ciljanom pulsu od 65 do 80 posto maksimalnog otkucaja srca. Maksimalni broj otkucaja srca može se lako izračunati s formulom 220 minus dob. Ovih 60 minuta, na primjer, mogu se fleksibilno podijeliti u manje jedinice od 3 x 20 minuta. Kako bi podržao cilj, preporučuje se pametna metoda: specifična, mjerljiva, atraktivna, realna, zakazana.

Primjer realnog cilja mogao bi biti: "Hodam 20 minuta ponedjeljkom i četvrtkom nakon posla." Sloboda izbora putem vlastite sportske rutine promiče dugoročnu integraciju pokreta i povećava unutarnju motivaciju kroz iskustvo vještina i ciljanih dostignuća.

Da bi povećali radost pokreta, Gerhard Halberg i Lena Henning naglašavaju da su pozitivni oblici pokreta poput hodanja, tai chi ili joge učinkovitiji od klasičnog sporta. Važno je da svi pronađu svoj vlastiti pristup pokretu pojedinačno. Preporuke prijatelja često nisu dovoljne da zapravo postanu aktivne; Samoodređenje je presudno.

Izbor sporta je velik i preporučljivo je vidjeti razne ponude i eventualno posjetiti pokusne lekcije. Partneri za obuku su korisni; U idealnom slučaju, trebala bi biti jedna osoba da povećava odgovornost i motivaciju. Uspješna iskustva u treningu lakše je dijeliti i na taj način promovirati motivaciju.