Mozgás a mindennapi életben: Tippek a további tevékenységekhez és a Joie de Vivre!

Annak érdekében, hogy 2025 -ben sikeresen elkészítse saját sportrutinját, a mindennapi életben a kicsi, de hatékony változások döntőek. Sok embernek van egy teljes naptára, ami gyakran megnehezíti a megfelelő mozgást. A szakértők azt tanácsolják, hogy integrálja a mozgást a mindennapi életbe, és különféle megközelítéseket javasoljon ennek elérése érdekében.

Lena Henning a Münsteri Egyetem Sporttudományi Intézetéből hangsúlyozza, hogy a kis mozgási egységek jobbak, mint egyáltalán. Ez magában foglalja például a lift helyett a lépcsőket, vagy kerékpározott túrákat, valamint az utolsó három buszmegálló sétálását. A négyzetek guggolását vagy a telefonálás közben álló helyzet elősegítheti a nagyobb mozgást a mindennapi életbe. A társadalmi tevékenységek, például a barátokkal való sétára, szintén elősegítik a mozgást.

Tippek a mozgás motivációjáról és integrációjáról

Sportpszichológus, Barbara Halberschmidt azt javasolja, hogy kezdje el kis lépésekkel a fenntartható rutin kidolgozására. Jürgen Gießing a Kaiserslautern-Landau Egyetemen hozzátette, hogy a folytatás ellensúlyozhatja a testmozgást, de további edzésekre van szükség. Az erő és az állóképességi képzés kombinációja a legjobb egészségügyi előnyöket kínálja. Például a 30 perces erőn végzett edzés már hetente mérhető sikert hozhat, míg az állóképességi sportok, például a futás, a kerékpározás és az úszás támogatják a kardiovaszkuláris rendszert.

Az optimális fizikai aktivitás érdekében a célimpulzus hetente 60 perces mozgása elegendő a maximális pulzus 65–80 % -a. A maximális pulzusszámot könnyen kiszámítható a 220 -as képlet mínusz életkorral. Ezt a 60 percet rugalmasan lehet felosztani, például 3 x 20 perces egységekre. A cél támogatása érdekében az intelligens módszer ajánlott: specifikus, mérhető, vonzó, reális, ütemezett.

A reális cél példája lehet: "20 percig járok hétfőn és csütörtökön munka után." A választás szabadsága a saját sportprogramja révén elősegíti a mozgás hosszú távú integrációját, és növeli a belső motivációt a készségek és a célértékek tapasztalatai révén.

A mozgás örömének növelése érdekében Gerhard Halberg és Lena Henning hangsúlyozzák, hogy a mozgás olyan pozitív formái, mint például a gyaloglás, a tai chi vagy a jóga, hatékonyabbak, mint a klasszikus sport. Fontos, hogy mindenki megtalálja saját hozzáférését a mozgáshoz külön -külön. A barátok ajánlásai gyakran nem elegendőek ahhoz, hogy ténylegesen aktívvá váljanak; Az önszabályozás elengedhetetlen.

A sport választéka nagy, és tanácsos különféle ajánlatokat látni, és esetleg meglátogatni a próbaórákat. A képzésben részt vevő partnerek hasznosak; Ideális esetben egy személynek kell lennie a felelősség és a motiváció növelése. A képzés sikeres tapasztalatait könnyebb megosztani, és ezáltal elősegítve a motivációt.