Movimento nella vita di tutti i giorni: suggerimenti per più attività e Joie de Vivre!

Per progettare con successo la propria routine sportiva nel 2025, i cambiamenti piccoli ma efficaci nella vita di tutti i giorni sono decisivi. Molte persone hanno un calendario completo, che spesso rende difficile muoversi sufficientemente. Gli esperti ti consigliano di integrare il movimento nella vita quotidiana e raccomandare vari approcci per raggiungere questo obiettivo.

Lena Henning dell'Institute for Sports Science dell'Università di Münster sottolinea che le piccole unità di movimento sono migliori di nessuna. Ciò include, ad esempio, l'utilizzo delle scale anziché l'ascensore o fare tour in bici e percorrere le ultime tre fermate degli autobus. Anche quadrati o in piedi durante il telefono può aiutare a integrare più movimenti nella vita di tutti i giorni. Le attività sociali, come fare una passeggiata con gli amici, promuovono anche il movimento.

Suggerimenti sulla motivazione e l'integrazione del movimento

La psicologa sportiva Barbara Halberschmidt consiglia di iniziare con piccoli passi per sviluppare una routine sostenibile. Jürgen Gießing presso l'Università di Kaiserslautern-Landau ha aggiunto che in corso può contrastare l'esercizio fisico, ma sono necessarie ulteriori sessioni di addestramento. Una combinazione di formazione di forza e resistenza offre i migliori benefici per la salute. Ad esempio, 30 minuti di allenamento della forza possono già portare un successo misurabile a settimana, mentre gli sport di resistenza come la corsa, il ciclismo e il nuoto supportano il sistema cardiovascolare.

Per un'attività fisica ottimale, sono sufficienti 60 minuti di movimento a settimana nell'impulso target dal 65 all'80 % della frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca massima può essere facilmente calcolata con la formula 220 meno l'età. Questi 60 minuti possono essere divisi in modo flessibile in unità più piccole di 3 x 20 minuti, ad esempio. Per supportare l'obiettivo, si consiglia il metodo intelligente: specifico, misurabile, attraente, realistico, programmato.

Un esempio di obiettivo realistico potrebbe essere: "Cammino 20 minuti il ​​lunedì e il giovedì dopo il lavoro". La libertà di scelta attraverso la tua routine sportiva promuove l'integrazione a lungo termine del movimento e aumenta la motivazione intrinseca attraverso l'esperienza delle abilità e dei risultati target.

Per aumentare la gioia del movimento, Gerhard Halberg e Lena Henning sottolineano che forme positive di movimento come Walking, Tai Chi o Yoga sono più efficaci dello sport classico. È importante che tutti trovino il proprio accesso al movimento individualmente. Le raccomandazioni degli amici spesso non sono sufficienti per diventare effettivamente attivi; L'auto -bloccazione è cruciale.

La selezione di sport è grande ed è consigliabile vedere varie offerte e possibilmente visitare lezioni di prova. I partner per la formazione sono utili; Idealmente, dovrebbe essere una persona aumentare la responsabilità e la motivazione. Le esperienze di successo nella formazione sono più facili da condividere e quindi promuovere la motivazione.