Judėjimas kasdieniame gyvenime: patarimai, kaip daugiau veiklos ir Joie de Vivre!

Siekiant sėkmingai suprojektuoti savo sporto rutiną 2025 m., Maži, bet veiksmingi kasdienio gyvenimo pokyčiai yra lemiami. Daugelis žmonių turi visą kalendorių, dėl kurio dažnai sunku pakankamai judėti. Ekspertai pataria integruoti judėjimą į kasdienį gyvenimą ir rekomenduoti įvairius metodus tai pasiekti.

Lena Henning iš Miunsterio universiteto sporto mokslo instituto pabrėžia, kad maži judėjimo padaliniai yra geresni nei nė vienas. Tai apima, pavyzdžiui, laiptų naudojimą vietoj lifto ar pasiimti dviračių ekskursijas ir vaikščioti paskutines tris autobusų stoteles. Taip pat pritūpę kvadratai ar stovėjimas telefonu gali padėti integruoti daugiau judėjimo į kasdienį gyvenimą. Socialinė veikla, tokia kaip pasivaikščiojimas su draugais, taip pat skatina judėjimą.

patarimai apie judėjimo motyvaciją ir integraciją

Sporto psichologė Barbara Halberschmidt rekomenduoja pradėti nuo mažų žingsnių, kad sukurtų tvarią rutiną. Jürgen Gießing iš Kaiserslautern-Landau universiteto pridūrė, kad vykdymas gali neutralizuoti pratimus, tačiau būtinos papildomos mokymo sesijos. Stiprybės ir ištvermės mokymo derinys suteikia geriausią naudą sveikatai. Pavyzdžiui, 30 minučių jėgos treniruotės jau gali sukelti išmatuojamą sėkmę per savaitę, o ištvermės sportas, pavyzdžiui, bėgimas, dviračių sportas ir plaukimas palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą.

Optimaliam fiziniam aktyvumui, 60 minučių judėjimo per savaitę tikslo impulsų diapazone nuo 65 iki 80 procentų maksimalaus širdies ritmo. Maksimalų širdies ritmą galima lengvai apskaičiuoti naudojant formulę 220 atėmus amžių. Pavyzdžiui, šias 60 minučių galima lanksčiai suskirstyti į mažesnius 3 x 20 minučių vienetus. Norint paremti tikslą, rekomenduojamas išmanusis metodas: konkretus, išmatuojamas, patrauklus, realus, suplanuotas.

Realaus tikslo pavyzdys galėtų būti toks: „Aš einu 20 minučių pirmadieniais ir ketvirtadieniais po darbo“. Pasirinkimo laisvė per savo sportinę rutiną skatina ilgalaikę judėjimo integraciją ir padidina vidinę motyvaciją per įgūdžių ir tikslinių pasiekimų patirtį.

Siekdami padidinti judėjimo džiaugsmą, Gerhardas Halbergas ir Lena Henning pabrėžia, kad teigiamos judėjimo formos, tokios kaip vaikščiojimas, Tai chi ar joga, yra veiksmingesnės nei klasikinis sportas. Svarbu, kad kiekvienas surastų savo prieigą prie judėjimo atskirai. Draugų rekomendacijų dažnai nepakanka, kad iš tikrųjų taptų aktyvi; Savarankiškas dalykas yra labai svarbus.

Sporto pasirinkimas yra didelis ir patartina pamatyti įvairius pasiūlymus ir galbūt apsilankyti teismo pamokose. Mokymo partneriai yra naudingi; Idealiu atveju turėtų būti vienas asmuo, kuris padidina atsakomybę ir motyvaciją. Sėkmingą mokymo patirtį lengviau dalytis ir taip skatinti motyvaciją.