Beweging in het dagelijks leven: tips voor meer activiteit en Joie de Vivre!

Om met succes uw eigen sportroutine te maken in 2025, zijn kleine maar effectieve veranderingen in het dagelijks leven beslissend. Veel mensen hebben een volledige kalender, wat het vaak moeilijk maakt om voldoende te bewegen. Experts adviseren u om beweging in het dagelijks leven te integreren en verschillende benaderingen aan te bevelen om dit te bereiken.

Lena Henning van het Institute for Sports Science aan de Universiteit van Münster benadrukt dat kleine bewegingseenheden beter zijn dan geen. Dit omvat bijvoorbeeld het gebruik van de trap in plaats van de lift of het maken van fietstochten en het lopen van de laatste drie bushaltes. Ook krakende vierkanten of staan ​​tijdens het bellen kunnen helpen om meer beweging in het dagelijks leven te integreren. Sociale activiteiten, zoals een wandeling met vrienden, bevorderen ook beweging.

Tips over de motivatie en integratie van beweging

Sportpsycholoog Barbara Halberschmidt beveelt aan om te beginnen met kleine stappen om een ​​duurzame routine te ontwikkelen. Jürgen Gießing van de Universiteit van Kaiserslautern-Landau voegde eraan toe dat doorgaan de oefening kan tegengaan, maar aanvullende trainingssessies nodig zijn. Een combinatie van kracht- en duurtraining biedt de beste gezondheidsvoordelen. 30 minuten krachttraining kan bijvoorbeeld al meetbaar succes per week opleveren, terwijl duursporten zoals hardlopen, fietsen en zwemmen het cardiovasculaire systeem ondersteunen.

Voor optimale fysieke activiteit is 60 minuten beweging per week in het doelpuls variërend van 65 tot 80 procent van de maximale hartslag voldoende. De maximale hartslag kan gemakkelijk worden berekend met de formule 220 min leeftijd. Deze 60 minuten kunnen bijvoorbeeld flexibel worden verdeeld in kleinere eenheden van 3 x 20 minuten. Om het doel te ondersteunen, wordt de slimme methode aanbevolen: specifiek, meetbaar, aantrekkelijk, realistisch, gepland.

Een voorbeeld van een realistisch doel zou kunnen zijn: "Ik loop 20 minuten op maandag en donderdag na het werk." Keuze vrijheid via uw eigen sportroutine bevordert de langetermijnintegratie van beweging en verhoogt intrinsieke motivatie door de ervaring van vaardigheden en doelprestaties.

Om de vreugde van beweging te vergroten, benadrukken Gerhard Halberg en Lena Henning dat positieve vormen van beweging zoals wandelen, Tai Chi of Yoga effectiever zijn dan de klassieke sport. Het is belangrijk dat iedereen zijn eigen toegang tot beweging individueel vindt. Aanbevelingen van vrienden zijn vaak niet voldoende om daadwerkelijk actief te worden; Zelf -verdobbigatie is cruciaal.

De selectie van sporten is groot en het is raadzaam om verschillende aanbiedingen te zien en mogelijk proeflessen te bezoeken. Partners voor training zijn nuttig; Idealiter zou het één persoon moeten zijn om de aansprakelijkheid en motivatie te vergroten. Succesvolle ervaringen in training zijn gemakkelijker te delen en zo motivatie te bevorderen.