Bevegelse i hverdagen: Tips for mer aktivitet og Joie de Vivre!
Bevegelse i hverdagen: Tips for mer aktivitet og Joie de Vivre!
For å kunne lage din egen idrettsrutine i 2025, er små, men effektive endringer i hverdagen avgjørende. Mange mennesker har en full kalender, noe som ofte gjør det vanskelig å bevege seg tilstrekkelig. Eksperter råder deg til å integrere bevegelse i hverdagen og anbefale forskjellige tilnærminger for å oppnå dette.
Lena Henning fra Institute for Sports Science ved University of Münster understreker at små bevegelsesenheter er bedre enn ingen. Dette inkluderer for eksempel å bruke trappene i stedet for heisen eller ta sykkelturer og gå de tre siste bussholdeplassene. Også hukskort eller stående mens du telefoner kan bidra til å integrere mer bevegelse i hverdagen. Sosiale aktiviteter, som å gå en tur med venner, fremmer også bevegelse.
Tips om motivasjon og integrering av bevegelse
Sportspsykolog Barbara Halberschmidt anbefaler å starte med små trinn for å utvikle en bærekraftig rutine. Jürgen Gießing fra University of Kaisersslautern-Landau la til at det å gå på kan motvirke trening, men ytterligere treningsøkter er nødvendige. En kombinasjon av styrke og utholdenhetstrening gir de beste helsemessige fordelene. For eksempel kan 30 minutters styrketrening allerede gi målbar suksess per uke, mens utholdenhetsport som løping, sykling og svømming støtter det kardiovaskulære systemet.
For optimal fysisk aktivitet er 60 minutters bevegelse per uke i målpulsen fra 65 til 80 prosent av den maksimale hjertefrekvensen tilstrekkelige. Den maksimale hjertefrekvensen kan enkelt beregnes med formelen 220 minus alder. Disse 60 minuttene kan for eksempel deles fleksibelt i mindre enheter på 3 x 20 minutter, for eksempel. For å støtte målet anbefales den smarte metoden: spesifikk, målbar, attraktiv, realistisk, planlagt.
Et eksempel på et realistisk mål kan være: "Jeg går 20 minutter på mandager og torsdager etter jobb." Valgfrihet via din egen sportsrutine fremmer den langsiktige integrasjonen av bevegelse og øker egen motivasjon gjennom opplevelsen av ferdigheter og målprestasjoner.
For å øke gleden ved bevegelse, understreker Gerhard Halberg og Lena Henning at positive bevegelsesformer som turgåing, Tai Chi eller yoga er mer effektive enn klassisk sport. Det er viktig at alle finner sin egen tilgang til bevegelse individuelt. Anbefalinger fra venner er ofte ikke tilstrekkelige til å faktisk bli aktive; Selvforbindelse er avgjørende.
Valg av idretter er stort, og det anbefales å se forskjellige tilbud og muligens besøke prøvetimer. Partnere for trening er nyttige; Ideelt sett bør det være en person å øke ansvaret og motivasjonen. Vellykkede erfaringer med trening er lettere å dele og dermed fremme motivasjon.
Details | |
---|---|
Quellen |
Kommentare (0)