Ruch w życiu codziennym: wskazówki dotyczące większej aktywności i Joie de Vivre!

Aby skutecznie zaprojektować własną rutynę sportową w 2025 r., Małe, ale skuteczne zmiany w życiu codziennym są decydujące. Wiele osób ma pełny kalendarz, co często utrudnia wystarczające poruszanie się. Eksperci radzą zintegrować ruch z życiem codziennym i zalecić różne podejścia, aby to osiągnąć.

Lena Henning z Institute for Sports Science na University of Münster podkreśla, że ​​małe jednostki ruchowe są lepsze niż żadne. Obejmuje to na przykład korzystanie z schodów zamiast windy lub wycieczki rowerowe i spacery przez ostatnie trzy przystanki autobusowe. Kucanie kwadratów lub stojące podczas telefonu może pomóc zintegrować więcej ruchu z życiem codziennym. Działania społeczne, takie jak spacer z przyjaciółmi, również promują ruch.

Wskazówki dotyczące motywacji i integracji ruchu

Psycholog sportowy Barbara Halberschmidt zaleca rozpoczęcie od małych kroków w celu opracowania zrównoważonej rutyny. Jürgen Gießing z University of Kaiserslautern-Landau dodał, że kontynuowanie może przeciwdziałać ćwiczeniom, ale konieczne są dodatkowe sesje szkoleniowe. Połączenie treningu siłowego i wytrzymałościowego oferuje najlepsze korzyści zdrowotne. Na przykład 30 minut treningu siłowego może już przynieść mierzalny sukces na tydzień, podczas gdy sport wytrzymałościowy, taki jak bieganie, rower i pływanie, wspierają system sercowo -naczyniowy.

Dla optymalnej aktywności fizycznej wystarcza 60 minut ruchu na tydzień w docelowym impulsie od 65 do 80 procent maksymalnego częstości akcji serca. Maksymalne tętno można łatwo obliczyć za pomocą wzoru 220 minus wiek. Te 60 minut można na przykład elastycznie podzielić na mniejsze jednostki 3 x 20 minut. Aby wspierać cel, zaleca się inteligentną metodę: specyficzna, mierzalna, atrakcyjna, realistyczna, zaplanowana.

Przykładem realistycznego celu może być: „Idę 20 minut w poniedziałki i czwartki po pracy”. Wolność wyboru poprzez własną rutynę sportową promuje długoterminową integrację ruchu i zwiększa wewnętrzną motywację poprzez doświadczenie umiejętności i osiągnięć docelowych.

Aby zwiększyć radość ruchu, Gerhard Halberg i Lena Henning podkreślają, że pozytywne formy ruchu, takie jak chodzenie, Tai Chi lub joga, są bardziej skuteczne niż sport klasyczny. Ważne jest, aby wszyscy znaleźli własny dostęp do ruchu indywidualnie. Zalecenia znajomych często nie są wystarczające, aby faktycznie stać się aktywnym; Self -podblowienie ma kluczowe znaczenie.

Wybór sportu jest duży i wskazane jest, aby zobaczyć różne oferty i prawdopodobnie odwiedzić lekcje próbne. Pomocni są partnerzy do szkolenia; Idealnie powinna być jedną osobą, aby zwiększyć odpowiedzialność i motywację. Udane doświadczenia w szkoleniu są łatwiejsze do dzielenia się, a tym samym promowania.