Movimento na vida cotidiana: dicas para mais atividades e Joie de Vivre!

Para tornar sua própria rotina esportiva com sucesso em 2025, pequenas mas eficazes mudanças na vida cotidiana são decisivas. Muitas pessoas têm um calendário completo, o que geralmente dificulta a movimentação o suficiente. Especialistas aconselham você a integrar o movimento à vida cotidiana e recomendar várias abordagens para conseguir isso.

Lena Henning, do Instituto de Ciências do Esporte da Universidade de Münster, enfatiza que pequenas unidades de movimento são melhores do que nenhuma. Isso inclui, por exemplo, usar as escadas em vez do elevador ou fazer passeios de bicicleta e caminhar nos últimos três pontos de ônibus. Também agachar quadrados ou de pé enquanto telefonia pode ajudar a integrar mais movimentos na vida cotidiana. Atividades sociais, como dar um passeio com os amigos, também promovem o movimento.

Dicas sobre a motivação e integração do movimento

A psicóloga do esporte Barbara Halberschmidt recomenda começar com pequenas etapas para desenvolver uma rotina sustentável. Jürgen Gießing, da Universidade de Kaiserslautern-Landau, acrescentou que o que acontece pode neutralizar o exercício, mas são necessárias sessões de treinamento adicionais. Uma combinação de treinamento de força e resistência oferece os melhores benefícios à saúde. Por exemplo, 30 minutos de treinamento de força já podem trazer sucesso mensurável por semana, enquanto esportes de resistência, como corrida, ciclismo e natação, apoiam o sistema cardiovascular.

Para uma atividade física ideal, 60 minutos de movimento por semana no pulso alvo variam de 65 a 80 % da frequência cardíaca máxima são suficientes. A freqüência cardíaca máxima pode ser facilmente calculada com a idade de fórmula 220 menos. Esses 60 minutos podem ser divididos de maneira flexível em unidades menores de 3 x 20 minutos, por exemplo. Para apoiar o objetivo, o método inteligente é recomendado: específico, mensurável, atraente, realista, programado.

Um exemplo de um objetivo realista pode ser: "Eu ando 20 minutos às segundas e quintas -feiras depois do trabalho". A liberdade de escolha por meio de sua própria rotina esportiva promove a integração a longo prazo do movimento e aumenta a motivação intrínseca através da experiência de habilidades e conquistas -alvo.

Para aumentar a alegria do movimento, Gerhard Halberg e Lena Henning enfatizam que formas positivas de movimento como caminhada, tai chi ou yoga são mais eficazes que o esporte clássico. É importante que todos encontrem seu próprio acesso ao movimento individualmente. As recomendações de amigos geralmente não são suficientes para se tornarem ativas; A auto -reabilitação é crucial.

A seleção de esportes é grande e é aconselhável ver várias ofertas e possivelmente visitar aulas de teste. Parceiros para treinamento são úteis; Idealmente, deve ser uma pessoa para aumentar a responsabilidade e a motivação. Experiências bem -sucedidas em treinamento são mais fáceis de compartilhar e, assim, promover a motivação.