Mișcare în viața de zi cu zi: Sfaturi pentru mai multă activitate și Joie de Vivre!

Pentru a vă face cu succes propria rutină sportivă în 2025, schimbările mici, dar eficiente, în viața de zi cu zi sunt decisive. Mulți oameni au un calendar complet, ceea ce face adesea dificil să se miște suficient. Experții vă sfătuiesc să integrați mișcarea în viața de zi cu zi și să recomandați diverse abordări pentru a realiza acest lucru.

Lena Henning de la Institutul pentru Științe Sportive de la Universitatea din Münster subliniază că unitățile mici de mișcare sunt mai bune decât niciuna. Aceasta include, de exemplu, utilizarea scărilor în loc de lift sau făcând excursii cu bicicleta și mergând în ultimele trei stații de autobuz. De asemenea, ghemuirea pătratelor sau în picioare în timpul telefonului poate ajuta la integrarea mai multor mișcări în viața de zi cu zi. Activitățile sociale, cum ar fi mersul la plimbare cu prietenii, promovează și mișcarea.

Sfaturi privind motivația și integrarea mișcării

Psihologul sportiv Barbara Halberschmidt recomandă să începeți cu pași mici pentru a dezvolta o rutină durabilă. Jürgen Gießing de la Universitatea din Kaiserslautern-Landau a adăugat că continuarea poate contracara exercițiile fizice, dar sunt necesare sesiuni suplimentare de antrenament. O combinație de forță și antrenament de anduranță oferă cele mai bune beneficii pentru sănătate. De exemplu, 30 de minute de antrenament de forță pot aduce deja un succes măsurabil pe săptămână, în timp ce sporturi de anduranță, cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul susțin sistemul cardiovascular.

Pentru o activitate fizică optimă, 60 de minute de mișcare pe săptămână în intervalul de impulsuri țintă de la 65 la 80 la sută din ritmul cardiac maxim sunt suficiente. Frecvența cardiacă maximă poate fi calculată cu ușurință cu formula 220 minus vârsta. Aceste 60 de minute pot fi împărțite flexibil în unități mai mici de 3 x 20 minute, de exemplu. Pentru a susține obiectivul, metoda inteligentă este recomandată: programată specifică, măsurabilă, atractivă, realistă, programată.

Un exemplu de obiectiv realist ar putea fi: „Merg 20 de minute luni și joi după muncă”. Libertatea de alegere prin propria rutină sportivă promovează integrarea pe termen lung a mișcării și crește motivația intrinsecă prin experiența abilităților și a realizărilor țintă.

pentru a crește bucuria mișcării, Gerhard Halberg și Lena Henning subliniază că formele pozitive de mișcare, cum ar fi mersul, Tai Chi sau Yoga sunt mai eficiente decât sportul clasic. Este important ca toată lumea să -și găsească propriul acces la mișcare individual. Recomandările prietenilor nu sunt adesea suficiente pentru a deveni efectiv active; Auto -obligarea este crucială.

Selecția de sport este mare și este recomandabil să vedem diverse oferte și, eventual, să vizitezi lecții de încercare. Partenerii pentru formare sunt de ajutor; În mod ideal, ar trebui să fie o persoană care să crească răspunderea și motivația. Experiențele de succes în formare sunt mai ușor de împărtășit și astfel promovează motivația.