Pohyb v každodennom živote: Tipy pre viac aktivít a Joie de Vivre!

S cieľom úspešne si vyrobiť svoju vlastnú športovú rutinu v roku 2025 sú malé, ale efektívne zmeny v každodennom živote rozhodujúce. Mnoho ľudí má plný kalendár, čo často sťažuje dostatočne pohyb. Odborníci vám odporúčajú integrovať pohyb do každodenného života a odporúčajú rôzne prístupy na dosiahnutie tohto cieľa.

Lena Henning z Inštitútu pre športovú vedu na University of Münster zdôrazňuje, že malé pohybové jednotky sú lepšie ako žiadne. Zahŕňa to napríklad použitie schodov namiesto výťahu alebo zájazdy na bicykli a prechádzky poslednými tromi autobusovými zastávkami. Taktiež squatting štvorce alebo stojace počas telefonovania môže pomôcť integrovať väčší pohyb do každodenného života. Sociálne aktivity, ako napríklad ísť na prechádzku s priateľmi, tiež propagujú pohyb.

Tipy na motiváciu a integráciu pohybu

Športový psychológ Barbara Halberschmidt odporúča začať malými krokmi na rozvoj udržateľnej rutiny. Jürgen Gießing z University of Kaiserslautern-Landau dodal, že pokračovanie môže pôsobiť proti cvičeniu, ale sú potrebné ďalšie školenia. Kombinácia sily a vytrvalostného školenia ponúka najlepšie zdravotné výhody. Napríklad 30 minút silového tréningu už môže priniesť merateľný úspech týždenne, zatiaľ čo vytrvalostné športy, ako sú beh, cyklistika a plávanie podporujú kardiovaskulárny systém.

Pre optimálnu fyzickú aktivitu je dostatočné 60 minút pohybu týždenne v cieľovom impulze od 65 do 80 percent maximálnej srdcovej frekvencie. Maximálna srdcová frekvencia sa dá ľahko vypočítať pomocou vzorca 220 mínus vek. Napríklad týchto 60 minút môže byť flexibilne rozdelená na menšie jednotky 3 x 20 minút. Na podporu cieľa sa odporúča inteligentná metóda: špecifická, merateľná, atraktívna, realistická, naplánovaná.

Príklad realistického cieľa by mohol byť: „Prechádzam 20 minút v pondelok a štvrtok po práci.“ Sloboda výberu prostredníctvom vašej vlastnej športovej rutiny podporuje dlhodobú integráciu pohybu a zvyšuje vnútornú motiváciu prostredníctvom skúseností zručností a cieľových úspechov.

Aby sa zvýšila radosť z pohybu, Gerhard Halberg a Lena Henning zdôrazňujú, že pozitívne formy pohybu, ako sú chôdza, tai chi alebo joga, sú účinnejšie ako klasickejší šport. Je dôležité, aby každý našiel svoj vlastný prístup k pohybu jednotlivo. Odporúčania priateľov často nestačia na to, aby sa skutočne stali aktívnymi; Self -idgaligation je rozhodujúce.

Výber športu je veľký a je vhodné vidieť rôzne ponuky a prípadne navštíviť skúšobné hodiny. Partneri pre výcvik sú nápomocní; V ideálnom prípade by mala byť jedna osoba, aby zvýšila zodpovednosť a motiváciu. Úspešné skúsenosti s odbornou prípravou sa ľahšie zdieľajú, a tak podporujú motiváciu.