Gibanje v vsakdanjem življenju: Nasveti za več dejavnosti in Joie de Vivre!

Da bi leta 2025 uspešno naredili svojo športno rutino, so majhne, ​​a učinkovite spremembe v vsakdanjem življenju odločilne. Mnogi imajo celoten koledar, kar pogosto otežuje dovolj premikanja. Strokovnjaki vam svetujejo, da vključite gibanje v vsakdanje življenje in priporočate različne pristope za dosego tega.

Lena Henning z Inštituta za športne znanosti na Univerzi v Münsterju poudarja, da so majhne gibalne enote boljše kot nobene. To vključuje na primer z uporabo stopnic namesto dvigala ali za kolesarjenje in hojo na zadnjih treh avtobusnih postajah. Tudi počepni kvadratki ali stoječe med telefonom lahko pomagajo vključiti več gibanja v vsakdanje življenje. Družbene dejavnosti, na primer sprehod s prijatelji, spodbujajo tudi gibanje.

nasveti o motivaciji in integraciji gibanja

Športna psihologinja Barbara Halberschmidt priporoča, da začnete z majhnimi koraki za razvoj trajnostne rutine. Jürgen Gießing z Univerze v Kaiserslautern-Landau je dodal, da lahko nadaljuje z vadbo, vendar so potrebne dodatne vadbene seje. Kombinacija treninga moči in vzdržljivosti ponuja najboljše zdravstvene koristi. Na primer, 30 minut treninga moči lahko že prinese merljiv uspeh na teden, medtem ko vzdržljivostni športi, kot so tek, kolesarjenje in plavanje, podpirajo kardiovaskularni sistem.

Za optimalno telesno aktivnost je zadostovalo 60 minut gibanja na teden v ciljnem impulzu od 65 do 80 odstotkov največjega srčnega utripa. Največji srčni utrip je mogoče enostavno izračunati s starostjo formule 220 minus. Teh 60 minut lahko na primer prožno razdelimo na manjše enote 3 x 20 minut. Za podporo cilju je priporočljiva pametna metoda: specifična, merljiva, privlačna, realistična, načrtovana.

Primer realističnega cilja bi lahko bil: "Hodim 20 minut ob ponedeljkih in četrtkih po delu." Svoboda izbire s svojo lastno športno rutino spodbuja dolgoročno vključevanje gibanja in povečuje notranjo motivacijo z izkušnjami spretnosti in ciljnih dosežkov.

Da bi povečali veselje do gibanja, Gerhard Halberg in Lena Henning poudarjata, da so pozitivne oblike gibanja, kot so hoja, tai chi ali joga, učinkovitejše od klasičnega športa. Pomembno je, da vsi najdejo svoj dostop do gibanja posamezno. Priporočila prijateljev pogosto ne zadostujejo, da bi dejansko postali aktivni; Ključnega pomena je samoobvladljivost.

Izbor športa je velik in priporočljivo je videti različne ponudbe in morda obiskati preizkusne lekcije. Partnerji za usposabljanje so v pomoč; V idealnem primeru bi morala biti ena oseba povečati odgovornost in motivacijo. Uspešne izkušnje pri usposabljanju so lažje deliti in s tem spodbujati motivacijo.