Rörelse i vardagen: Tips för mer aktivitet och Joie de Vivre!

För att framgångsrikt utforma din egen sportrutin 2025 är små men effektiva förändringar i vardagen avgörande. Många har en full kalender, vilket ofta gör det svårt att röra sig tillräckligt. Experter råder dig att integrera rörelse i vardagen och rekommendera olika tillvägagångssätt för att uppnå detta.

Lena Henning från Institute for Sports Science vid University of Münster betonar att små rörelsenheter är bättre än ingen. Detta inkluderar till exempel att använda trappan istället för hissen eller ta cykelturer och gå de tre senaste busshållplatserna. Också hukta rutor eller stående under telefonen kan hjälpa till att integrera mer rörelse i vardagen. Sociala aktiviteter, som att gå en promenad med vänner, främjar också rörelse.

Tips om motivation och integration av rörelse

Sports psykolog Barbara Halberschmidt rekommenderar att du börjar med små steg för att utveckla en hållbar rutin. Jürgen Gießing från University of Kaiserslautern-Landau tillade att på gång kan motverka träning, men ytterligare träningspass är nödvändiga. En kombination av styrka och uthållighetsträning erbjuder de bästa hälsofördelarna. Till exempel kan 30 minuters styrketräning redan ge mätbar framgång per vecka, medan uthållighetssporter som löpning, cykling och simning stöder hjärt -kärlsystemet.

För optimal fysisk aktivitet är 60 minuters rörelse per vecka i målpulsen från 65 till 80 procent av den maximala hjärtfrekvensen tillräckliga. Den maximala hjärtfrekvensen kan enkelt beräknas med formeln 220 minusålder. Dessa 60 minuter kan till exempel delas upp i mindre enheter på 3 x 20 minuter. För att stödja målet rekommenderas den smarta metoden: specifik, mätbar, attraktiv, realistisk, schemalagd.

Ett exempel på ett realistiskt mål kan vara: "Jag går 20 minuter på måndagar och torsdagar efter jobbet." Valfrihet via din egen sportrutin främjar den långsiktiga integrationen av rörelse och ökar inre motivation genom upplevelsen av färdigheter och målprestationer.

För att öka rörelsens glädje, betonar Gerhard Halberg och Lena Henning att positiva rörelser som går, som promenader, Tai Chi eller yoga är mer effektiva än klassisk sport. Det är viktigt att alla hittar sin egen tillgång till rörelse individuellt. Rekommendationer från vänner räcker ofta inte för att faktiskt bli aktiva; Själv -oblering är avgörande.

Valet av sport är stort och det är tillrådligt att se olika erbjudanden och eventuellt besöka provlektioner. Partners for Training är till hjälp; Helst bör det vara en person att öka ansvaret och motivationen. Framgångsrika erfarenheter av träning är lättare att dela och därmed främja motivation.