日常生活中的运动：更多活动的技巧和Joie de Vivre！

为了在2025年成功制作自己的体育习惯，日常生活的小而有效的变化是决定性的。许多人拥有完整的日历，这通常使得很难采取足够的行动。专家建议您将运动纳入日常生活，并推荐各种方法来实现这一目标。

穆纳斯特大学运动科学研究所的

莉娜·亨宁（Lena Henning）强调，小型运动部队总比没有好。例如，这包括使用楼梯而不是电梯或骑自行车游览并在最后三个公共汽车站行走。同样，在打电话时蹲下正方形或站立可以帮助将更多的运动整合到日常生活中。社交活动，例如与朋友一起散步，也促进运动。

动机的动机和整合

的提示

运动心理学家芭芭拉·霍尔伯斯（Barbara Halberschmidt）建议从开发可持续的常规行动开始。 Kaiserslautern-Landau大学的JürgenGießing补充说，继续进行练习，但需要额外的培训课程。力量和耐力训练的结合提供了最佳的健康益处。例如，30分钟的力量训练已经可以每周带来可衡量的成功，而耐力运动（例如跑步，骑自行车和游泳）支持心血管系统。

对于最佳的体育活动，目标脉冲每周60分钟的运动范围从最大心率的65％到80％就足够了。最大心率可以通过公式220减去年龄轻松计算。例如，这60分钟可以灵活地分为3 x 20分钟的较小单位。为了支持目标，建议使用智能方法：具体，可衡量，有吸引力，现实，计划。

一个现实目标的一个例子可能是：“我星期一和星期四下班后走20分钟。”通过您自己的体育习惯选择的自由可以通过技能和目标成就的经验来促进运动的长期整合，并增加内在动力。

为了增强运动的喜悦，格哈德·霍尔伯格（Gerhard Halberg）和莉娜·亨宁（Lena Henning）强调，步行，太极拳或瑜伽等积极的运动形式比古典运动更有效。每个人都必须单独找到自己的移动访问，这一点很重要。朋友的建议通常不足以真正活跃。自我策略至关重要。

运动的选择很大，建议您看到各种优惠并可能访问试用课程。培训的合作伙伴很有帮助；理想情况下，应该是增加责任和动力的人。在培训方面的成功经验更容易分享，从而促进动力。