Prestravljen: Mladi sve više pate od nesanice!
Prestravljen: Mladi sve više pate od nesanice!
Psihološki ustav mladih je alarmantni i dovodi do ozbiljnih posljedica, uključujući povećanje nesanice. Prema izvješću hirnStiftung.org, a da se nalaze u školi i mogu biti korišteni, a mogu biti korišteni i mogu biti korišteni u noćnim satima. To pokazuje da mnogi mladi ljudi često spavaju samo 6 do 7 sati, iako je preporučeno vrijeme spavanja za 14 do 17 godina između 8 i 10 sati.
Biološke promjene koje se događaju tijekom puberteta poput odgođene proizvodnje melatonina, zajedno s nepovoljnim uvjetima spavanja, pojačavaju problem. Najčešći uzroci problema sa spavanjem su školski i socijalni stres, opsežne aktivnosti u slobodno vrijeme i psihološki stres poput depresije i anksioznih poremećaja. Pored toga, fizički aspekti, poput sindroma nemirnih nogu, također mogu dovesti do poremećaja spavanja.
Dugoročne posljedice i rješenja
Učinci nedostatka sna su daleko. Oni se kreću u rasponu od poteškoća koncentracije i promjene raspoloženja do povećanog rizika od mentalnih bolesti i zdravstvenih problema poput oslabljenog imunološkog sustava i pretilosti. Loše navike spavanja također mogu negativno utjecati na akademske performanse.
Kako bi se zadovoljile ove izazove, istraživanje preporučuje nekoliko strategija za poboljšanje kvalitete spavanja. To uključuje redovito spavanje, mirno i tamno okruženje za spavanje i smanjenje vremena zaslona prije odlaska u krevet. Tehnike opuštanja, zdrava prehrana i vježbanje također mogu dati odlučujući doprinos povećanju kvalitete spavanja. Profesionalnu pomoć treba koristiti za trajne probleme, jer su poremećaji spavanja često povezani s psihološkim problemima, poput ADHD -a i anksioznih poremećaja.
Da bi se pravdalo ove hitne teme, moglo bi biti korisno integrirati obrazovne mjere o spavanju i njenoj važnosti u školama. To bi moglo pomoći u podizanju svijesti o važnosti dobrog sna i značajno poboljšanju kvalitete života mladih. U Njemačkoj se brojevi telefonskog savjetovanja 0800/1110111 i 0800/1110222 mogu u bilo kojem trenutku dobiti besplatno.
| Details | |
|---|---|
| Quellen | |