الربيع الصحوة: الشمس تسحب الناس في الهواء الطلق!

الربيع الصحوة: الشمس تسحب الناس في الهواء الطلق!

اليوم ، يتمتع الكثير من الناس في ألمانيا بالأيام المشمسة الأولى من العام ، والتي تشغل المناطق الخارجية من المطاعم بالكامل. درجات الحرارة الممتعة تجذب العديد من المواطنين في الخارج. في الحدائق التي تلتقي بها من أجل التبادل الاجتماعي ، مع أكثر من مجرد التركيز على رعاية الاتصالات الاجتماعية. يُظهر المناقشة حول الطقس ، وخاصة البحث المستمر عن أشعة الشمس ، الوعي بالآثار الإيجابية للشمس على الصحة.

يتم تعزيز الشوق للشمس بشكل خاص بسبب نقص فيتامين (د) المتكرر خلال فصل الشتاء ، مما يحفز الكثيرين على الأنشطة الاجتماعية في الربيع. غالبًا ما ينتظر الأشخاص في المقاهي ساعة واحدة للاستمتاع بقهوةهم بينما هم متحمسون لعامل الحماية الإضاءة والعناية بالبشرة. لا جدال في معنى فيتامين (د) لأنه يلعب دورًا حاسمًا في استقرار العظام ، والتمثيل الغذائي ، وقوة العضلات ، والجهاز المناعي ، مثل mz.de بالتفصيل.

دور فيتامين د

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ينتجه الجسم في الجلد تحت تأثير إشعاع الأشعة فوق البنفسجية. من المهم بشكل خاص أن أشعة UV-B لا تمر عبر ألواح النوافذ ، وهذا هو السبب في أن التعرض المباشر للشمس في الهواء الطلق أمر ضروري. وفقًا لمعهد روبرت كوتش ، يتراوح مستوى فيتامين (د) المثالي بين 20 و 30 نانوغرام لكل مليل مليلتر ، حيث لا يمكن الوصول إلى هذه القيمة إلا في ألمانيا من مارس إلى أكتوبر.

يتم تشخيص نقص فيتامين (د) بقيم أقل من 12 نانوغرام لكل ملليلتر. يختلف التعرض للطاقة الشمسية المطلوبة اعتمادًا على الموسم ونوع الجلد: في فصل الربيع ، في حوالي مارس إلى مايو ، يجب أن يتعرض الأشخاص الذين يعانون من نوع الجلد الأول والثاني للشمس بين 10 و 20 دقيقة يوميًا ، بينما يوصى بالتعرض من 15 إلى 25 دقيقة لنوع الجلد الثالث. هذه المرة تقصير بشكل كبير في الصيف. ومع ذلك ، يجب أيضًا وضع مؤشر الأشعة فوق البنفسجية في الاعتبار ، مما يشير إلى متى تكون تدابير الحماية مفيدة.

حماية الأشعة فوق البنفسجية في الربيع

في فصل الربيع ، من المهم وضع أهمية خاصة على حماية الأشعة فوق البنفسجية ، لأن الجلد لا يتم تكييفه مع الإشعاع الشمسي المكثف بعد فصل الشتاء الطويل. يؤكد خبراء مثل البروفيسور الدكتور Silke Hofmann أن هذا يزيد من خطر حروق الشمس. مع مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 3 ، يجب على البالغين بالفعل اتخاذ تدابير وقائية ، بينما يتفاعل الأطفال أكثر حساسية على أي حال. توصية عامة هي فضح الوجه واليدين واليدين والذراعين إلى الشمس أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

تتنوع مخاطر الأشعة فوق البنفسجية: يمكن أن تلحق الضرر بجينوم الخلايا في البشرة ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. كما أنه يعزز شيخوخة الجلد. وبالتالي ، فإن حماية الأشعة فوق البنفسجية ليست فقط تدبيرًا فعالًا للوقاية من سرطان الجلد ، ولكن أيضًا جانبًا مهمًا في العناية بالبشرة في الربيع.

لا تساهم التغذية إلا في 10-20 ٪ في إمدادات فيتامين (د) ، في حين أن 80-90 ٪ تأتي من أشعة الشمس. الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين (د) هي الأسماك الدهنية والبيض وبعض الفطر. قد يكون تناول فيتامين (د) أمرًا صعبًا ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم نظام غذائي نباتي. لذلك ، بالنسبة للكثيرين من السكان ، من الأهمية بمكان استخدام الآثار الإيجابية للأشعة الأولى من الشمس في الوقت المناسب وفي الوقت نفسه ، اتخذ تدابير وقائية مناسبة لتأمين صحتهم.