Пролетно пробуждане: Слънцето дърпа хора на открито!

Пролетно пробуждане: Слънцето дърпа хора на открито!

Днес много хора в Германия се радват на първите слънчеви дни в годината, които изцяло заемат откритите райони на ресторантите. Приятните температури издърпват многобройни граждани навън. В паркове се срещате за социален обмен, с повече от просто фокусът е върху грижите за социалните контакти. Дискусията за времето, по -специално постоянното търсене на слънчева светлина, показва осъзнаването на положителните ефекти на слънцето върху здравето.

Копнежът за слънцето е особено подсилен от честия дефицит на витамин D през зимата, който мотивира много от социалните дейности през пролетта. Хората в кафенетата често чакат час, за да се насладят на кафето си, докато се вълнуват от фактор за защита на светлината и грижа за кожата. Значението на витамин D е безспорно, защото играе решаваща роля в костите стабилност, метаболизма, мускулната сила и имунната система, като mz.de Описва подробно.

Ролята на витамин D

Витамин D е мастноразтворим витамин, който тялото произвежда в кожата под въздействието на UV-B лъчение. Особено важно е UV-B лъчите да не преминават през прозорци, поради което директното излагане на слънце на открито е от съществено значение. Според института Робърт Кох, идеалното ниво на витамин D е между 20 и 30 нанограми на милилитър кръвен серум, при което тази стойност често може да бъде достигната само в Германия от март до октомври.

Дефицитът на витамин D се диагностицира със стойности под 12 нанограма на милилитър. Необходимата слънчева експозиция варира в зависимост от сезона и типа на кожата: През пролетта, около март до май, хората с кожа тип I и II трябва да бъдат изложени на слънце между 10 и 20 минути дневно, докато експозиция от 15 до 25 минути се препоръчва за кожата на кожата III. Този път е значително съкратен през лятото. Въпреки това, UV индексът също трябва да се има предвид, което показва кога са полезни защитните мерки.

UV защита през пролетта

През пролетта е важно да се постави специално значение на UV защита, тъй като кожата не е адаптирана към засилената слънчева радиация след дълга зима. Експерти като проф. Д -р Силке Хофман подчертават, че това увеличава риска от слънчеви изгаряния. С UV индекс от 3, възрастните вече трябва да предприемат защитни мерки, докато децата така или иначе реагират по -чувствителни. Обща препоръка е да се излагат лицето, ръцете, ръцете и ръцете на слънцето повече от два до три пъти седмично.

Опасностите от UV лъчението са разнообразни: може да повреди генома на клетките в епидермиса и да увеличи риска от рак на кожата. Освен това насърчава стареенето на кожата. Следователно защитата на UV е не само ефективна мярка за предотвратяване на рак на кожата, но и важен аспект в грижата за кожата през пролетта.

Храненето допринася само за 10-20% за доставката на витамин D, докато 80-90% идват от слънчева светлина. Храните, които съдържат значителни количества витамин D, са мастна риба, яйца и някои гъби. Приемът на витамин D може да е труден, особено за хора с веган диета. Следователно, за мнозина от населението е от решаващо значение да се използват положителните ефекти на първите лъчи на слънцето в добро време и в същото време да се предприемат подходящи защитни мерки, за да осигурят здравето си.