Jarní probuzení: Sun tahá lidi venku!

Jarní probuzení: Sun tahá lidi venku!

Dnes si mnoho lidí v Německu užívá první slunečné dny v roce, které plně zabírá venkovní oblasti restaurací. Příjemné teploty táhnou řadu občanů venku. V parcích se setkáváte na sociální výměně, s více než jen jen důraz je na péči o sociální kontakty. Diskuse o počasí, zejména o neustálém hledání slunečního světla, ukazuje povědomí o pozitivních účincích Slunce na zdraví.

Touha po slunci je zvláště posílena častým nedostatkem vitamínu D v zimě, což na jaře motivuje mnoho na společenské aktivity. Lidé v kavárnách často čekají hodinu, než si užívají kávu, zatímco jsou nadšeni faktorem na ochranu světla a péčí o pleť. Význam vitamínu D je nesporný, protože hraje rozhodující roli ve stabilitě kostí, metabolismu, síle svalů a imunitním systému, jako je mz.de popisuje podrobně.

Role vitamínu D

Vitamin D je vitamin rozpustný v tuku, který tělo produkuje v kůži pod vlivem záření UV-B. Je obzvláště důležité, aby se paprsky UV-B nedostaly přes okenní tabule, a proto je nezbytné přímé expozice slunce venku. Podle Institutu Roberta Kocha je ideální hladina vitamínu D mezi 20 a 30 nanogramy na Milliliter Blood Serum, přičemž tato hodnota může být často dosažena pouze v Německu od března do října.

Nedostatek vitamínu D je diagnostikován s hodnotami pod 12 nanogramů na mililitr. Požadovaná sluneční expozice se liší v závislosti na ročním období a typu pleti: na jaře, kolem března až květen, by lidé s typem kůže I a II měli být vystaveni slunci mezi 10 a 20 minutami denně, zatímco pro pleť typu III se doporučuje expozice 15 až 25 minut. Tentokrát se v létě výrazně zkrátí. Je však třeba mít také na paměti UV index, což naznačuje, kdy jsou ochranná opatření užitečná.

UV ochrana na jaře

Na jaře je důležité kladit zvláštní význam na ochranu UV záření, protože kůže není po dlouhé zimě přizpůsobena intenzifikovanému slunečnímu záření. Odborníci, jako je prof. Dr. Silke Hofmann, zdůrazňují, že to zvyšuje riziko spálení sluncem. S indexem UV 3, dospělí by již měli přijmout ochranná opatření, zatímco děti stejně reagují citlivější. Obecným doporučením je vystavit obličej, ruce, ruce a paže na slunce více než dvakrát až třikrát týdně.

Nebezpečí UV záření se liší: může poškodit genom buněk v epidermis a zvýšit riziko rakoviny kůže. Podporuje také stárnutí kůže. Ochrana UV záření není proto jen účinným opatřením pro prevenci rakoviny kůže, ale také důležitým aspektem v péči o pleť na jaře.

Výživa přispívá pouze k 10-20% pro zásobování vitamínem D, zatímco 80-90% pochází ze slunečního světla. Potraviny, které obsahují značné množství vitamínu D, jsou tukové ryby, vejce a některé houby. Příjem vitamínu D může být obtížný, zejména pro lidi s veganskou stravou. Proto je pro mnohé v populaci zásadní význam používat pozitivní účinky prvních paprsků Slunce včas a zároveň přijmout vhodná ochranná opatření k zajištění jejich zdraví.