Spring Awakening: ¡el sol tira a la gente al aire libre!

Spring Awakening: ¡el sol tira a la gente al aire libre!

Hoy, muchas personas en Alemania disfrutan de los primeros días soleados del año, que ocupa completamente las áreas al aire libre de los restaurantes. Las temperaturas agradables sacan a numerosos ciudadanos afuera. En los parques que conoce para un intercambio social, con algo más que el enfoque se centra en el cuidado de los contactos sociales. La discusión sobre el clima, en particular la constante búsqueda de la luz solar, muestra conciencia de los efectos positivos del sol en la salud.

El anhelo del sol está particularmente reforzado por la frecuente deficiencia de vitamina D durante el invierno, lo que motiva a muchas actividades sociales en la primavera. Las personas en los cafés a menudo esperan una hora para disfrutar de su café mientras están entusiasmados con el factor de protección de la luz y el cuidado de la piel. El significado de la vitamina D es indiscutible porque juega un papel decisivo en la estabilidad ósea, el metabolismo, la fuerza muscular y el sistema inmune, como Mz.de Describe en detalle.

El papel de la vitamina D

vitamina D es una vitamina soluble en grasa que el cuerpo produce en la piel bajo la influencia de la radiación UV-B. Es particularmente importante que los rayos UV-B no superen los paneles de ventana, por lo que la exposición directa al sol al aire libre es esencial. Según el Instituto Robert Koch, el nivel ideal de vitamina D es de entre 20 y 30 nanogramos por suero sanguíneo mililitro, por lo que este valor a menudo solo se puede alcanzar en Alemania de marzo a octubre.

Una deficiencia de vitamina D se diagnostica con valores inferiores a 12 nanogramos por mililitro. La exposición solar requerida varía según la temporada y el tipo de piel: en primavera, alrededor de marzo a mayo, las personas con la piel tipo I y II deben exponerse al sol entre 10 y 20 minutos al día, mientras que se recomienda una exposición de 15 a 25 minutos para la piel tipo III. Este tiempo se acorta significativamente en verano. Sin embargo, el índice UV también debe tenerse en cuenta, lo que indica cuándo son útiles las medidas de protección.

Protección UV en primavera

En primavera es importante otorgar especial importancia a la protección UV, ya que la piel no está adaptada a la radiación solar intensificada después de un largo invierno. Expertos como el Prof. Dr. Silke Hofmann enfatizan que esto aumenta el riesgo de quemaduras solares. Con un índice UV de 3, los adultos ya deben tomar medidas de protección, mientras que los niños reaccionan más sensibles de todos modos. Una recomendación general es exponer la cara, las manos, las manos y los brazos al sol más de dos o tres veces por semana.

Los peligros de la radiación UV son variados: puede dañar el genoma de las células en la epidermis y aumentar el riesgo de cáncer de piel. También promueve el envejecimiento de la piel. Por lo tanto, la protección UV no es solo una medida efectiva para la prevención del cáncer de piel, sino también un aspecto importante en el cuidado de la piel en primavera.

La nutrición solo contribuye al 10-20% para el suministro de vitamina D, mientras que el 80-90% proviene de la luz solar. Los alimentos que contienen cantidades significativas de vitamina D son pescado gordo, huevos y algunos hongos. La ingesta de vitamina D puede ser difícil, especialmente para las personas con una dieta vegana. Por lo tanto, para muchos en la población, es de importancia crucial utilizar los efectos positivos de los primeros rayos del sol a tiempo y al mismo tiempo tomar medidas de protección adecuadas para asegurar su salud.