Kevad ärkamine: päike tõmbab inimesi õues!

Kevad ärkamine: päike tõmbab inimesi õues!

Täna naudivad paljud Saksamaa inimesed aasta esimesi päikselisi päevi, mis hõivavad täielikult restoranide õuealad. Mõnus temperatuur tõmbab arvukalt kodanikke väljapoole. Parkides kohtute sotsiaalseks vahetuseks, milles keskendutakse midagi enamat kui lihtsalt sotsiaalsete kontaktide hooldamisele. Ilmastiku arutelu, eriti päikesevalguse pidev otsimine, näitab teadlikkust päikese positiivsest mõjust tervisele.

Päikese igatsust tugevdab eriti talvel sagedane D -vitamiini puudus, mis motiveerib paljusid kevadel ühiskondlikke tegevusi. Kohvikute inimesed ootavad sageli tund aega oma kohvi nautimiseks, samal ajal kui nad on põnevil valguskaitsefaktorist ja nahahooldusest. D-vitamiini tähendus on vaieldamatu, kuna see mängib otsustavat rolli luude stabiilsuses, ainevahetuses, lihastugevuses ja immuunsussüsteemis, näiteks mz.de kirjeldab üksikasjalikult.

D -vitamiini roll

D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mille keha tekitab nahas UV-B kiirguse mõjul. Eriti oluline on see, et UV-B kiird ei saaks läbi aknapaneesid, mistõttu on oluline otsene päikese kokkupuude õues. Robert Kochi instituudi andmetel on ideaalne D -vitamiini tase vahemikus 20–30 nanogrammi milliliitri vereseerumi kohta, kusjuures seda väärtust saab sageli Saksamaal alles märtsist oktoobrini.

D -vitamiini puudulikkusel diagnoositakse väärtused alla 12 nanogrammi milliliitri kohta. Vajalik päikeseenergia kokkupuude varieerub sõltuvalt aastaajast ja nahatüübist: kevadel, märtsist maini, peaksid I ja II tüüpi nahaga inimesed kokku puutuma 10–20 minutit päevas, samas kui III tüüpi naha jaoks on soovitatav kokkupuude 15–25 minutit. See aeg lüheneb suvel märkimisväärselt. Siiski tuleb meeles pidada ka UV -indeksit, mis näitab, millal kaitsemeetmed on kasulikud.

UV -kaitse kevadel

Kevadel on oluline seada eriline tähtsus UV -kaitsele, kuna nahk ei kohandata pärast pikka talve intensiivistunud päikesekiirguse suhtes. Eksperdid nagu prof dr Silke Hofmann rõhutavad, et see suurendab päikesepõletuste riski. UV -indeksiga 3 peaksid täiskasvanud juba võtma kaitsemeetmeid, samas kui lapsed reageerivad niikuinii tundlikumalt. Üldine soovitus on paljastada nägu, käed, käed ja käed päikeseni rohkem kui kaks kuni kolm korda nädalas.

UV -kiirguse ohud on erinevad: see võib kahjustada rakkude genoomi epidermis ja suurendada nahavähi riski. See soodustab ka naha vananemist. UV -kaitse pole seetõttu mitte ainult nahavähi ennetamise tõhus mõõde, vaid ka kevadel nahahoolduse oluline aspekt.

Toitumine annab D-vitamiini pakkumise korral ainult 10-20%, samas kui 80–90% pärineb päikesevalgusest. Toidud, mis sisaldavad märkimisväärses koguses D -vitamiini, on rasvased kalad, munad ja mõned seened. D -vitamiini tarbimine võib olla keeruline, eriti vegan dieediga inimeste jaoks. Seetõttu on paljude elanikkonna jaoks ülioluline kasutada esimese päikesekiirte positiivset mõju õigel ajal ja samal ajal võtta oma tervise kindlustamiseks sobivaid kaitsemeetmeid.