Kevään herääminen: Aurinko vetää ihmisiä ulkona!

Kevään herääminen: Aurinko vetää ihmisiä ulkona!

Nykyään monet Saksan ihmiset nauttivat vuoden ensimmäisistä aurinkoisista päivistä, jotka ovat täysin ravintoloiden ulkoalueita. Miellyttävät lämpötilat vetävät lukuisia kansalaisia ​​ulkopuolelle. Puistoissa, jotka tapaat sosiaaliseen vaihtoon, enemmän kuin vain keskitytään sosiaalisten kontaktien hoitoon. Keskustelu säästä, erityisesti jatkuva auringonvalon etsintä, osoittaa tietoisuuden auringon positiivisista vaikutuksista terveyteen.

Auringon kaipausta vahvistaa erityisen D -vitamiinin puutos talvella, mikä motivoi monia kevään sosiaaliseen toimintaan. Kahvilan ihmiset odottavat usein tunnin nauttimista kahvista, kun he ovat innostuneita kevyestä suojakertoimesta ja ihon hoidosta. D-vitamiinin merkitys on kiistaton, koska sillä on ratkaiseva rooli luun stabiilisuudessa, aineenvaihdunnassa, lihasvoimassa ja immuunijärjestelmässä, kuten mz.de kuvaa yksityiskohtaisesti.

D

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jonka keho tuottaa iholla UV-B-säteilyn vaikutuksen alaisena. On erityisen tärkeää, että UV-B-säteet eivät pääse ikkunapannujen läpi, minkä vuoksi suora auringonvalo ulkona on välttämätöntä. Robert Koch -instituutin mukaan ihanteellinen D -vitamiinitaso on 20–30 nanogrammaa milliliteriä veren seerumia kohti, jolloin tämä arvo pääsee usein Saksassa vain maaliskuusta lokakuuhun.

D -vitamiinin puute diagnosoidaan arvoilla alle 12 nanogrammaa millilitraa kohti. Vaadittava aurinkovalo vaihtelee vuodenajasta ja ihotyypistä riippuen: keväällä, maaliskuun toukokuuhun, tyypin I ja II iho- ja II -ihon tulisi altistua auringolle 10–20 minuuttia päivässä, kun taas III: n ihon tyypin III altistumista. Tämä aika lyhennetään huomattavasti kesällä. UV -indeksi on kuitenkin myös pidettävä mielessä, mikä osoittaa, milloin suojatoimenpiteet ovat hyödyllisiä.

UV -suojaus keväällä

Keväällä on tärkeää asettaa erityinen merkitys UV -suojaamiseen, koska ihoa ei ole mukautettu tehostettuun aurinkosäteilyyn pitkän talven jälkeen. Asiantuntijat, kuten prof. Dr. Silke Hofmannin, korostavat, että tämä lisää auringonpolttamien riskiä. UV -indeksi 3: lla aikuisten tulisi jo ryhtyä suojatoimenpiteisiin, kun taas lapset reagoivat herkempiin. Yleinen suositus on paljastaa kasvot, kädet, kädet ja käsivarret auringolle yli kaksi tai kolme kertaa viikossa.

UV -säteilyn vaarat vaihtelevat: se voi vahingoittaa orvaskeden solujen genomia ja lisätä ihosyövän riskiä. Se edistää myös ihon ikääntymistä. Siksi UV -suojaus ei ole vain tehokas mitta ihosyövän ehkäisyyn, vaan myös tärkeä näkökohta ihonhoidossa keväällä.

ravitsemus vaikuttaa vain 10-20% D-vitamiinin tarjontaan, kun taas 80-90% tulee auringonvalosta. Ruoat, jotka sisältävät huomattavia määriä D -vitamiinia, ovat rasvakaloja, munia ja joitain sieniä. D -vitamiinin saanti voi olla vaikeaa, etenkin vegaaniruokavaliota sairastaville. Siksi monille väestössä on ratkaisevan tärkeää käyttää ensimmäisten auringonsäteiden positiivisia vaikutuksia hyvissä ajoin ja samalla toteuttaa sopivat suojatoimenpiteet heidän terveytensä turvaamiseksi.