Proljeće Buđenje: Sunce povlači ljude na otvorenom!
Proljeće Buđenje: Sunce povlači ljude na otvorenom!
Danas mnogi ljudi u Njemačkoj uživaju u prvim sunčanim danima u godini, koji u potpunosti zauzimaju vanjske prostore restorana. Ugodne temperature izvlače brojne građane vani. U parkovima se susrećete na društvenoj razmjeni, s više od samo fokusa na brigu o društvenim kontaktima. Rasprava o vremenu, posebno stalnoj potrazi za sunčevom svjetlošću, pokazuje svijest o pozitivnim učincima sunca na zdravlje.
Čežnja za suncem posebno je ojačana čestim nedostatkom vitamina D tijekom zime, što mnoge motivira na društvene aktivnosti u proljeće. Ljudi u kafićima često čekaju sat vremena kako bi uživali u kavi dok su uzbuđeni zbog faktora zaštite svjetlosti i njege kože. Značenje vitamina D je neprikosnoveno jer igra odlučujuću ulogu u stabilnosti kostiju, metabolizmu, snazi mišića i imunološkom sustavu, poput MZ.DES.
Uloga vitamina D
Vitamin D je vitamin topiv u masti koji tijelo proizvodi u koži pod utjecajem UV-B zračenja. Posebno je važno da UV-B zrake ne prođu kroz prozorske ploče, zbog čega je izravno izlaganje suncu na otvorenom. Prema Institutu Robert Koch, idealna razina vitamina D iznosi između 20 i 30 nanograma po mililitarskom krvnom serumu, pri čemu se ta vrijednost često može doći u Njemačku od ožujka do listopada.
Manjak vitamina D dijagnosticiran je s vrijednostima ispod 12 nanograma po mililitru. Potrebna solarna izloženost varira ovisno o sezoni i vrsti kože: u proljeće, oko ožujka do svibnja, ljudi s kožom tipa I i II trebaju biti izloženi suncu između 10 i 20 minuta dnevno, dok se za kožu tipa III preporučuje izlaganje od 15 do 25 minuta. Ovo se vrijeme ljeti značajno skraćuje. Međutim, UV indeks također mora imati na umu, što ukazuje na to kada su zaštitne mjere korisne.
UV zaštita u proljeće
U proljeće je važno postaviti posebnu važnost na UV zaštitu, jer koža nije prilagođena intenziviranom sunčevom zračenju nakon duge zime. Stručnjaci poput prof. Dr. Silke Hofmann naglašavaju da to povećava rizik od opeklina od sunca. S UV indeksom od 3, odrasli bi trebali već poduzeti zaštitne mjere, dok djeca ionako reagiraju osjetljivije. Opća preporuka je izložiti lice, ruke, ruke i ruke suncu više od dva do tri puta tjedno.
Opasnosti od UV zračenja su raznolike: može oštetiti genom stanica u epidermi i povećati rizik od raka kože. Također potiče starenje kože. UV zaštita stoga nije samo učinkovita mjera za prevenciju raka kože, već i važan aspekt u njezi kože u proljeće.
Prehrana doprinosi samo 10-20% za opskrbu vitaminom D, dok 80-90% dolazi sa sunčeve svjetlosti. Hrana koja sadrži značajne količine vitamina D su masna riba, jaja i neke gljive. Unos vitamina D može biti težak, posebno za ljude s veganskom prehranom. Stoga je za mnoge u populaciji od presudne važnosti koristiti pozitivne učinke prvih sunčevih zraka na vrijeme i istovremeno poduzeti odgovarajuće zaštitne mjere kako bi osigurali svoje zdravlje.
| Details | |
|---|---|
| Quellen | |