Tavaszi ébredés: A nap szabadban húzza az embereket!

Tavaszi ébredés: A nap szabadban húzza az embereket!

Ma a németországi sok ember élvezi az év első napsütéses napját, amely teljes mértékben elfoglalja az éttermek kültéri területeit. A kellemes hőmérsékletek számos polgárt húznak kívül. A parkokban egy társadalmi csere miatt találkozik, nem csupán a társadalmi kapcsolatok gondozására összpontosít. Az időjárási viszonyokról, különösen a napfény folyamatos kereséséről szóló vita megmutatja a nap pozitív hatásait az egészségre.

A nap vágyát különösen megerősíti a téli gyakori D -vitaminhiány, amely sokan a társadalmi tevékenységekhez motiválják a tavaszi tevékenységeket. A kávézókban az emberek gyakran várnak egy órát, hogy élvezzék a kávét, miközben izgatottak a fényvédelmi tényező és a bőrápolás miatt. The meaning of vitamin D is undisputed because it plays a decisive role in bone stability, metabolism, muscle strength and the immune system, such as MZ.DE részletesen leírja.

A D -vitamin szerepe

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyet a test a bőrben termel az UV-B sugárzás hatására. Különösen fontos, hogy az UV-B sugarak ne kerüljenek át az ablaktáblákon, ezért elengedhetetlen a közvetlen napfény expozíció. A Robert Koch Intézet szerint az ideális D -vitamin szint 20 és 30 nanogram között van, milliliter vérszérumonként, ahol ezt az értéket csak március -októberben lehet elérni Németországban.

A D -vitaminhiányt diagnosztizálják, az értékekkel 12 nanogramm alatti év alatt. A szükséges napenergia -expozíció az évszaktól és a bőrtípustól függően változik: tavasszal, március körül május körül az I. és II. Bőrben szenvedő embereket napi 10 és 20 perc között kell kitéve a napnak, míg a III. Bőr típusú bőrtípus esetében 15-25 perces expozíció ajánlott. Ez az idő nyáron jelentősen lerövidül. Az UV -indexet azonban szem előtt kell tartani, ami azt jelzi, hogy a védő intézkedések hasznosak.

UV védelem tavasszal

Tavasszal fontos, hogy különös jelentőséggel bírjanak az UV -védelemre, mivel a bőrt egy hosszú tél után nem alkalmazkodnak az intenzívített napsugárzáshoz. Az olyan szakértők, mint Dr. Silke Hofmann professzor, hangsúlyozzák, hogy ez növeli a napégés kockázatát. A 3 UV -index mellett a felnőtteknek már védekező intézkedéseket kell tenniük, míg a gyermekek egyébként érzékenyebben reagálnak. Általános ajánlás az, hogy az arc, a kezek, a kezek és a karok hetente több mint két -háromszor tegyék ki a napot.

Az UV -sugárzás veszélyei változatosak: károsíthatja az epidermisz sejtjeinek genomját és növelheti a bőrrák kockázatát. Ez elősegíti a bőr öregedését is. Az UV -védelem tehát nemcsak a bőrrák megelőzésének hatékony mércéje, hanem a tavaszi bőrápolás fontos szempontja.

A táplálkozás csak 10-20% -hoz járul hozzá a D-vitamin-ellátásnál, míg 80-90% napfényből származik. Azok az ételek, amelyek jelentős mennyiségű D -vitamint tartalmaznak, a zsíros halak, a tojás és néhány gomba. A D -vitaminbevitel nehéz lehet, különösen a vegán étrendben szenvedő emberek számára. Ezért a népesség sokak számára döntő jelentőségű, hogy megfelelő időben használjuk az első napsugarak pozitív hatásait, és ugyanakkor megfelelő védő intézkedéseket tesznek az egészségük biztosítása érdekében.