Pavasario pabudimas: Saulė traukia žmones lauke!

Pavasario pabudimas: Saulė traukia žmones lauke!

Šiandien daugelis žmonių Vokietijoje mėgaujasi pirmomis saulėtomis metų dienomis, kurios visiškai užima restoranų lauko zonas. Maloni temperatūra pritraukia daugybę piliečių lauke. Parkuose susitinkate dėl socialinių mainų, ne tik daugiausia dėmesio skiriama socialinių kontaktų priežiūrai. Diskusija apie orą, ypač nuolatinę saulės spindulių paiešką, rodo supratimą apie teigiamą saulės poveikį sveikatai.

Saulės ilgesį ypač sustiprina dažnas vitamino D trūkumas žiemą, o tai daugelį motyvuoja pavasarį socialinę veiklą. Kavinės žmonės dažnai laukia valandos, kad galėtų mėgautis savo kavu, kol jaudinasi dėl šviesos apsaugos faktoriaus ir odos priežiūros. Vitamino D reikšmė neginčijama, nes jis vaidina lemiamą vaidmenį kaulų stabilume, metabolizme, raumenų stiprume ir imuninėje sistemoje, pavyzdžiui, mz.de apibūdina detalę.

Vitamino D

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kurį organizmas gamina odoje, veikdamas UV-B radiacijos. Ypač svarbu, kad UV-B spinduliai nepatektų pro langų plokšteles, todėl būtina tiesiogiai saulės ekspozicijai lauke. Roberto Kocho instituto duomenimis, idealus vitamino D lygis yra nuo 20 iki 30 nanogramų mililitro kraujo serume, pagal kurį šią vertę dažnai galima pasiekti tik Vokietijoje nuo kovo iki spalio.

Vitamino D trūkumui diagnozuojamas mažesnės nei 12 nanogramų vertės. Reikalingas saulės energijos poveikis skiriasi priklausomai nuo sezono ir odos tipo: pavasarį, maždaug nuo kovo iki gegužės, I ir II tipo odos odos žmonės turėtų būti veikiami nuo 10 iki 20 minučių per parą, o III tipo odai rekomenduojama ekspozicija 15–25 minutes. Šis laikas yra žymiai sutrumpintas vasarą. Tačiau taip pat reikia atsiminti UV indeksą, kuris rodo, kad apsaugos priemonės yra naudingos.

UV apsauga pavasarį

Pavasarį svarbu suteikti ypatingą reikšmę UV apsaugai, nes oda nėra pritaikyta intensyviai saulės spinduliui po ilgos žiemos. Ekspertai, tokie kaip prof. Dr. Silke Hofmannas, pabrėžia, kad tai padidina saulės nudegimų riziką. Turėdami 3 UV indeksą, suaugusieji jau turėtų imtis apsauginių priemonių, o vaikai vis tiek reaguoja jautresnius. Bendra rekomendacija yra veidą, rankas, rankas ir rankas atskleisti saulei daugiau nei du tris kartus per savaitę.

UV spinduliuotės pavojai yra įvairūs: jis gali pakenkti epidermio ląstelių genomui ir padidinti odos vėžio riziką. Tai taip pat skatina odos senėjimą. Todėl UV apsauga yra ne tik veiksminga odos vėžio prevencijos priemonė, bet ir svarbus odos priežiūros aspektas pavasarį.

Mityba padidina tik 10–20% vitamino D tiekimo, o 80–90%-iš saulės spindulių. Maistas, kuriame yra didelis vitamino D kiekis, yra riebalų žuvys, kiaušiniai ir kai kurie grybai. Vitamino D suvartojimas gali būti sunkus, ypač žmonėms, sergantiems veganiška dieta. Todėl daugeliui gyventojų labai svarbu tinkamu laiku naudoti teigiamą pirmųjų saulės spindulių poveikį ir tuo pat metu imtis tinkamų apsaugos priemonių savo sveikatai užtikrinti.