Pavasara pamošanās: saule izvelk cilvēkus ārā!

Pavasara pamošanās: saule izvelk cilvēkus ārā!

Šodien daudzi cilvēki Vācijā bauda gada pirmās saulainās dienas, kas pilnībā aizņem restorānu āra teritorijas. Patīkamā temperatūra izvelk daudzus pilsoņus ārpusē. Parkos jūs satiekat sociālajai apmaiņai, vairāk nekā tikai uzmanības centrā ir sociālo kontaktu aprūpe. Diskusija par laika apstākļiem, jo ​​īpaši pastāvīgu saules gaismas meklēšanu, parāda izpratni par saules pozitīvo ietekmi uz veselību.

Ilgas pēc saules ziemā īpaši pastiprina biežais D vitamīna deficīts, kas pavasarī motivē daudzus sociālās aktivitātes. Cilvēki kafejnīcās bieži gaida stundu, lai baudītu kafiju, kamēr viņi ir sajūsmā par gaismas aizsardzības faktoru un ādas kopšanu. D vitamīna nozīme ir neapstrīdama, jo tam ir izšķiroša loma kaulu stabilitātē, metabolismā, muskuļu spēkā un imūnsistēmā, piemēram, mz.de detalizēti apraksta.

vitamīna loma D

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, ko ķermenis ražo ādā UV-B starojuma ietekmē. Īpaši svarīgi ir, ka UV-B stari neiziet cauri logu rūtīm, tāpēc ir svarīgi tieša saules iedarbība ārpus telpām. Saskaņā ar Roberta Koča institūta datiem ideāls D vitamīna līmenis ir no 20 līdz 30 nanogrammām mililitru asins serumā, saskaņā ar kuru šo vērtību bieži var sasniegt tikai no marta līdz oktobrim.

D vitamīna deficīts tiek diagnosticēts ar vērtībām, kas zemākas par 12 nanogrammām uz mililitru. Nepieciešamā saules enerģijas iedarbība mainās atkarībā no sezonas un ādas tipa: pavasarī, ap martu līdz maijam, cilvēkiem ar I un II ādas ādu jābūt pakļautiem saulei no 10 līdz 20 minūtēm dienā, bet III ādas tipam ir ieteicama 15 līdz 25 minūtes. Šis laiks vasarā ir ievērojami saīsināts. Tomēr jāpatur prātā arī UV indekss, kas norāda, kad ir noderīgi aizsardzības pasākumi.

UV aizsardzība pavasarī

Pavasarī ir svarīgi īpaša nozīme UV aizsardzībai, jo āda pēc ilgas ziemas nav pielāgota pastiprinātam saules starojumam. Eksperti, piemēram, prof. Dr. Silke Hofmann, uzsver, ka tas palielina saules apdegumu risku. Izmantojot UV indeksu 3, pieaugušajiem jau vajadzētu veikt aizsardzības pasākumus, kamēr bērni tik un tā reaģē jutīgāki. Vispārīgs ieteikums ir pakļaut seju, rokas, rokas un rokas saulei vairāk nekā divas līdz trīs reizes nedēļā.

UV starojuma briesmas ir dažādas: tas var sabojāt šūnu genomu epidermā un palielināt ādas vēža risku. Tas arī veicina ādas novecošanos. Tāpēc UV aizsardzība ir ne tikai efektīvs ādas vēža profilakses pasākums, bet arī svarīgs aspekts ādas kopšanā pavasarī.

Uzturs D vitamīna piegādei veicina tikai 10-20%, bet 80–90%-no saules gaismas. Pārtika, kas satur ievērojamu daudzumu D vitamīna, ir tauku zivis, olas un dažas sēnes. D vitamīna uzņemšana var būt sarežģīta, īpaši cilvēkiem ar vegānu diētu. Tāpēc daudziem iedzīvotājiem ir ļoti svarīgi izmantot pirmo saules staru pozitīvo ietekmi savlaicīgi un tajā pašā laikā veikt piemērotus aizsardzības pasākumus, lai nodrošinātu viņu veselību.