Spring Awakening: Słońce ciągnie ludzi na zewnątrz!

Spring Awakening: Słońce ciągnie ludzi na zewnątrz!

Dziś wiele osób w Niemczech cieszy się pierwszymi słonecznymi dniami roku, które w pełni zajmują obszary restauracji na świeżym powietrzu. Przyjemne temperatury ciągną wielu obywateli na zewnątrz. W parkach spotykasz się na giełdzie społecznej, a nie tylko nacisk kładziony jest na opiekę nad kontaktami społecznymi. Dyskusja na temat pogody, w szczególności ciągłego poszukiwania światła słonecznego, pokazuje świadomość pozytywnego wpływu Słońca na zdrowie.

Tęsknota za słońcem jest szczególnie wzmocniona częstym niedoborem witaminy D podczas zimy, co motywuje wiele do działań społecznych na wiosnę. Ludzie w kawiarniach często czekają godzinę, aby cieszyć się kawą, podczas gdy są podekscytowani lekkim czynnikiem ochrony i pielęgnacją skóry. Znaczenie witaminy D jest niekwestionowane, ponieważ odgrywa decydującą rolę w stabilności kości, metabolizmie, sile mięśni i układu odpornościowym, takich jak mz.de szczegółowo opisuje.

Rola witaminy D

Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczu, którą organizm wytwarza w skórze pod wpływem promieniowania UV-B. Szczególnie ważne jest, aby promienie UV-B nie przeszły przez szyby okienne, dlatego niezbędna jest bezpośrednia ekspozycja na słońce na zewnątrz. Według Instytutu Roberta Kocha, idealny poziom witaminy D wynosi od 20 do 30 nanogramów na mililitrowy surowica krwi, w której wartość tę można często osiągnąć dopiero w Niemczech od marca do października.

Niedobór witaminy D jest diagnozowany wartości poniżej 12 nanogramów na mililitr. Wymagana ekspozycja słoneczna różni się w zależności od sezonu i rodzaju skóry: wiosną, około marca do maja, osoby z skórą typu I i II powinny być narażone na słońce od 10 do 20 minut dziennie, podczas gdy zaleca się ekspozycja od 15 do 25 minut dla skóry typu III. Ten czas jest znacznie skrócony latem. Należy jednak pamiętać o wskaźniku UV, co wskazuje, kiedy przydatne są środki ochronne.

Ochrona UV na wiosnę

Wiosną ważne jest, aby przywiązać szczególne znaczenie dla ochrony UV, ponieważ skóra nie jest przystosowana do nasilania promieniowania słonecznego po długiej zimie. Eksperci tacy jak prof. Silke Hofmann podkreślają, że zwiększa to ryzyko oparzeń słonecznych. Przy wskaźniku UV 3 dorośli powinni już podejmować środki ochronne, podczas gdy dzieci i tak reagują bardziej wrażliwe. Ogólnym zaleceniem jest odsłonięcie twarzy, dłoni, dłoni i ramion na słońce ponad dwa do trzech razy w tygodniu.

Niebezpieczeństwa promieniowania UV są zróżnicowane: może uszkodzić genom komórek w naskórku i zwiększyć ryzyko raka skóry. Promuje również starzenie się skóry. Ochrona UV jest zatem nie tylko skuteczną miarą zapobiegania rakowi skóry, ale także ważnym aspektem pielęgnacji skóry wiosną.

Odżywianie przyczynia się tylko do 10-20% w przypadku dostawy witaminy D, a 80-90% pochodzi ze światła słonecznego. Pokarmy zawierające znaczne ilości witaminy D to grube ryby, jajka i niektóre grzyby. Spożycie witaminy D może być trudne, szczególnie dla osób z dietą wegańską. Dlatego dla wielu w populacji kluczowe znaczenie ma zastosowanie pozytywnych skutków pierwszych promieni słońca w dobrym czasie, a jednocześnie podejmować odpowiednie środki ochronne, aby zabezpieczyć ich zdrowie.