Despertar da primavera: o sol puxa as pessoas ao ar livre!
Despertar da primavera: o sol puxa as pessoas ao ar livre!
Hoje, muitas pessoas na Alemanha desfrutam dos primeiros dias ensolarados do ano, que ocupa completamente as áreas externas dos restaurantes. As temperaturas agradáveis puxam numerosos cidadãos para fora. Nos parques que você se reúne para uma troca social, com mais do que apenas o foco está no cuidado dos contatos sociais. A discussão sobre o clima, em particular a constante busca pela luz solar, mostra a consciência dos efeitos positivos do sol na saúde.O desejo pelo sol é particularmente reforçado pela frequente deficiência de vitamina D durante o inverno, o que motiva muitos a atividades sociais na primavera. As pessoas nos cafés costumam esperar uma hora para desfrutar de seu café enquanto estão empolgadas com o fator de proteção à luz e os cuidados com a pele. O significado da vitamina D é indiscutível porque desempenha um papel decisivo na estabilidade óssea, metabolismo, força muscular e sistema imunológico, como mz.des
O papel da vitamina d
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que o corpo produz na pele sob a influência da radiação UV-B. É particularmente importante que os raios UV-B não passem pelos painéis de janelas, e é por isso que a exposição ao sol direta ao ar livre é essencial. De acordo com o Instituto Robert Koch, o nível ideal de vitamina D está entre 20 e 30 nanogramas por soro sanguíneo mililitro, pelo qual esse valor geralmente pode ser alcançado apenas na Alemanha de março a outubro.
Uma deficiência de vitamina D é diagnosticada com valores abaixo de 12 nanogramas por mililitro. A exposição solar necessária varia de acordo com a estação e o tipo de pele: na primavera, por volta de março a maio, as pessoas com pele I e II devem ser expostas ao sol entre 10 e 20 minutos diariamente, enquanto uma exposição de 15 a 25 minutos é recomendada para a pele tipo III. Desta vez é significativamente reduzido no verão. No entanto, o índice UV também deve ser lembrado, o que indica quando medidas de proteção são úteis.
Proteção UV na primavera
Na primavera, é importante dar uma importância especial na proteção UV, uma vez que a pele não é adaptada à radiação solar intensificada após um longo inverno. Especialistas como o Prof. Dr. Silke Hofmann enfatizam que isso aumenta o risco de queimaduras solares. Com um índice UV de 3, os adultos já devem tomar medidas de proteção, enquanto as crianças reagem mais sensíveis de qualquer maneira. Uma recomendação geral é expor o rosto, mãos, mãos e braços ao sol mais de duas a três vezes por semana.
Os perigos da radiação UV são variados: pode danificar o genoma das células na epiderme e aumentar o risco de câncer de pele. Também promove o envelhecimento da pele. A proteção UV, portanto, não é apenas uma medida eficaz para a prevenção do câncer de pele, mas também um aspecto importante no cuidado da pele na primavera.
A nutrição contribui apenas para 10-20% para o suprimento de vitamina D, enquanto 80-90% vêm da luz solar. Os alimentos que contêm quantidades significativas de vitamina D são peixes gordos, ovos e alguns cogumelos. A ingestão de vitamina D pode ser difícil, especialmente para pessoas com uma dieta vegana. Portanto, para muitos na população, é de importância crucial usar os efeitos positivos dos primeiros raios de sol em um bom tempo e, ao mesmo tempo, tomar medidas de proteção adequadas para garantir sua saúde.
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