Trezirea de primăvară: Soarele trage oamenii în aer liber!

Trezirea de primăvară: Soarele trage oamenii în aer liber!

Astăzi, mulți oameni din Germania se bucură de primele zile însorite ale anului, care ocupă pe deplin zonele în aer liber ale restaurantelor. Temperaturile plăcute trag numeroși cetățeni afară. În parcurile vă întâlniți pentru un schimb social, cu mai mult decât doar accentul pe îngrijirea contactelor sociale. Discuția despre vreme, în special căutarea constantă a luminii solare, arată conștientizarea efectelor pozitive ale soarelui asupra sănătății.

Dorul de soare este consolidat în special de deficiența frecventă de vitamina D în timpul iernii, ceea ce motivează mulți activități sociale din primăvară. Oamenii din cafenele așteaptă adesea o oră pentru a se bucura de cafeaua lor, în timp ce sunt încântați de factorul de protecție a luminii și de îngrijirea pielii. The meaning of vitamin D is undisputed because it plays a decisive role in bone stability, metabolism, muscle strength and the immune system, such as mz.de descrie în detaliu.

Rolul vitaminei D

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi pe care organismul o produce la piele sub influența radiațiilor UV-B. Este deosebit de important ca razele UV-B să nu treacă prin geamuri pentru ferestre, motiv pentru care expunerea directă la soare în aer liber este esențială. Potrivit Institutului Robert Koch, nivelul ideal de vitamina D este cuprins între 20 și 30 de nanograme pe un ser de sânge mililitru, prin care această valoare poate fi adesea atinsă doar în Germania, din martie până în octombrie.

O deficiență de vitamina D este diagnosticată cu valori sub 12 nanograme pe mililitru. Expunerea solară necesară variază în funcție de sezon și de tipul pielii: primăvara, în jurul lunii martie până în mai, persoanele cu piele de tip I și II ar trebui să fie expuse la soare între 10 și 20 de minute pe zi, în timp ce o expunere de 15 până la 25 de minute este recomandată pentru pielea de tip III. Această dată este scurtată semnificativ vara. Cu toate acestea, trebuie să se țină cont și de indicele UV, ceea ce indică atunci când măsurile de protecție sunt utile.

protecție UV în primăvară

Primăvara este important să acordăm o importanță deosebită protecției UV, deoarece pielea nu este adaptată la radiațiile solare intensificate după o iarnă lungă. Experți precum prof. Dr. Silke Hofmann subliniază că acest lucru crește riscul de arsuri solare. Cu un indice UV de 3, adulții ar trebui să ia deja măsuri de protecție, în timp ce copiii reacționează oricum mai sensibili. O recomandare generală este să expuneți fața, mâinile, mâinile și brațele la soare de mai mult de două până la trei ori pe săptămână.

Pericolele radiațiilor UV sunt variate: poate deteriora genomul celulelor din epidermă și poate crește riscul de cancer de piele. De asemenea, promovează îmbătrânirea pielii. Prin urmare, protecția UV nu este doar o măsură eficientă pentru prevenirea cancerului de piele, ci și un aspect important în îngrijirea pielii în primăvară.

Nutriția contribuie doar la 10-20% pentru alimentarea cu vitamina D, în timp ce 80-90% provin din lumina soarelui. Alimentele care conțin cantități semnificative de vitamina D sunt pești grași, ouă și unele ciuperci. Aportul de vitamina D poate fi dificil, în special pentru persoanele cu o dietă vegană. Prin urmare, pentru mulți din populație, este de o importanță crucială să utilizăm efectele pozitive ale primelor raze de soare în timp util și, în același timp, să luați măsuri de protecție adecvate pentru a -și asigura sănătatea.