Jarné prebudenie: Slnko vytiahne ľudí vonku!

Jarné prebudenie: Slnko vytiahne ľudí vonku!

Dnes si veľa ľudí v Nemecku užíva prvé slnečné dni v roku, ktoré plne zaberajú vonkajšie oblasti reštaurácií. Príjemné teploty vytiahnú mnohých občanov vonku. V parkoch sa stretnete na sociálnej výmene, s viac ako len zameraním na starostlivosť o sociálne kontakty. Diskusia o počasí, najmä o neustálom hľadaní slnečného žiarenia, ukazuje povedomie o pozitívnych účinkoch slnka na zdravie.

Túžba po slnku je obzvlášť posilnená častým nedostatkom vitamínu D v zime, čo mnohých motivuje k spoločenským aktivitám na jar. Ľudia v kaviarňach často čakajú hodinu, aby si vychutnali svoju kávu, zatiaľ čo sú nadšení faktorom ochrany svetla a starostlivosti o pleť. The meaning of vitamin D is undisputed because it plays a decisive role in bone stability, metabolism, muscle strength and the immune system, such as mz.de podrobne popisuje.

Úloha vitamínu D

Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý telo produkuje v koži pod vplyvom UV-B žiarenia. Je obzvlášť dôležité, aby sa lúče UV-B nedostali cez okenné tabule, a preto je nevyhnutné priame vystavenie slnečnému žiareniu vonku. Podľa inštitútu Roberta Koch je ideálna hladina vitamínu D medzi 20 a 30 nanogramami na mililiter krvné sérum, čím sa táto hodnota môže často dosahovať iba v Nemecku od marca do októbra.

Deficit vitamínu D je diagnostikovaný s hodnotami pod 12 nanogramov na mililiter. Požadovaná slnečná expozícia sa líši v závislosti od sezóny a typu pleti: Na jar, okolo marca do mája, by ľudia s pokožkou typu I a II mali byť vystavení slnku medzi 10 a 20 minútami denne, zatiaľ čo pre pokožku typu III sa odporúča expozícia 15 až 25 minút. Tento čas sa v lete výrazne skráti. Musí sa však pamätať na UV index, čo naznačuje, kedy sú užitočné ochranné opatrenia.

UV ochrana na jar

Na jar je dôležité kladať osobitný význam na ochranu UV UV, pretože pokožka nie je prispôsobená zosilnenému slnečnému žiareniu po dlhej zime. Odborníci ako prof. Silke Hofmann zdôrazňujú, že to zvyšuje riziko spálení. S UV indexom 3 by dospelí mali už prijať ochranné opatrenia, zatiaľ čo deti rovnako reagujú citlivejšie. Všeobecným odporúčaním je odhaliť tvár, ruky, ruky a ruky na slnko viac ako dvakrát až trikrát týždenne.

Nebezpečenstvá UV žiarenia sú rôzne: môže poškodiť genóm buniek v epiderme a zvýšiť riziko rakoviny kože. Podporuje tiež starnutie pokožky. Ochrana UV je preto nielen účinným opatrením na prevenciu rakoviny kože, ale aj dôležitým aspektom starostlivosti o pokožku na jar.

Výživa prispieva iba k 10-20% pri dodávke vitamínu D, zatiaľ čo 80-90% pochádza zo slnečného svetla. Potraviny, ktoré obsahujú značné množstvo vitamínu D, sú tučné ryby, vajcia a niektoré huby. Príjem vitamínu D môže byť ťažký, najmä pre ľudí s vegánskou stravou. Preto pre mnohých v populácii je nevyhnutné využiť pozitívne účinky prvých lúčov slnka v primeranom čase a zároveň prijať vhodné ochranné opatrenia na zabezpečenie svojho zdravia.