Pomladno prebujanje: Sonce vleče ljudi na prostem!

Pomladno prebujanje: Sonce vleče ljudi na prostem!

Danes veliko ljudi v Nemčiji uživa v prvih sončnih dneh v letu, ki v celoti zaseda zunanje prostore restavracij. Prijetne temperature potegnejo številne državljane zunaj. V parkih, ki se srečujete za socialno izmenjavo, z več kot le osredotočenostjo na oskrbo socialnih stikov. Razprava o vremenu, zlasti nenehnemu iskanju sončne svetlobe, kaže na zavedanje o pozitivnih učinkih sonca na zdravje.

Hrepenenje po soncu je še posebej okrepljeno s pogostim pomanjkanjem vitamina D pozimi, kar mnogo motivira za družabne dejavnosti spomladi. Ljudje v kavarnah pogosto čakajo eno uro, da uživajo v kavi, medtem ko so navdušeni nad lahkim faktorjem zaščite in nege kože. Pomen vitamina D je nesporni, ker ima odločilno vlogo pri stabilnosti kosti, presnovi, mišični moči in imunskemu sistemu, kot je MZ.DE Opisuje podrobno.

Vloga vitamina D

vitamin D je maščobe topni vitamin, ki ga telo proizvaja v koži pod vplivom UV-B sevanja. Še posebej pomembno je, da UV-B žarki ne pridejo skozi okna, zato je neposredna izpostavljenost soncu na prostem nujna. Po mnenju Inštituta Robert Koch je idealna raven vitamina D med 20 in 30 nanogrami na mililiter krvni serum, pri čemer lahko to vrednost pogosto dosežemo le v Nemčiji od marca do oktobra.

Pomanjkanje vitamina D je diagnosticirana vrednost pod 12 nanogramih na mililiter. Zahtevana sončna izpostavljenost se razlikuje glede na sezono in tip kože: spomladi, okoli marca do maja, morajo biti ljudje s kožo tipa I in II izpostavljeni soncu med 10 in 20 minutami na dan, medtem ko je za kožo tipa III priporočljiva izpostavljenost 15 do 25 minut. Tokrat se poleti znatno skrajša. Vendar je treba upoštevati tudi UV indeks, ki kaže, kdaj so zaščitni ukrepi koristni.

UV zaščita spomladi

Spomladi je pomembno, da se na UV -zaščito postavite poseben pomen, saj koža po dolgi zimi ni prilagojena intenzivnemu sončnemu sevanju. Strokovnjaki, kot je prof. Dr. Silke Hofmann, poudarjajo, da to povečuje tveganje za sončne opekline. Z UV indeksom 3 bi morali odrasli že sprejeti zaščitne ukrepe, medtem ko otroci tako ali tako reagirajo bolj občutljive. Splošno priporočilo je, da se obraz, roke, roke in roke izpostavite več kot dva do trikrat na teden.

Nevarnosti UV sevanja so raznolike: lahko poškoduje genom celic v povrhnjici in poveča tveganje za kožni rak. Prav tako spodbuja staranje kože. UV zaščita torej ni le učinkovit ukrep za preprečevanje kožnega raka, ampak tudi pomemben vidik pri negi kože spomladi.

Prehrana prispeva le k 10-20% za oskrbo z vitaminom D, 80-90% pa s sončne svetlobe. Hrana, ki vsebuje velike količine vitamina D, so maščobne ribe, jajca in nekaj gob. Vnos vitamina D je lahko težaven, zlasti za ljudi z vegansko prehrano. Zato je za mnoge v populaciji ključnega pomena, da v dobrem času uporabimo pozitivne učinke prvih sončnih žarkov in hkrati sprejmejo ustrezne zaščitne ukrepe za zagotovitev zdravja.