Spring Awakening: Sun drar människor utomhus!

Spring Awakening: Sun drar människor utomhus!

Idag har många människor i Tyskland de första soliga dagarna på året, som helt ockuperar utomhusområdena på restaurangerna. De trevliga temperaturerna drar många medborgare utanför. I parker träffas du för ett socialt utbyte, med mer än bara fokus är på vård av sociala kontakter. Diskussionen om vädret, särskilt den ständiga sökningen efter solljus, visar medvetenheten om solens positiva effekter på hälsan.

Längden för solen förstärks särskilt av den ofta vitamin D -bristen under vintern, vilket motiverar många till sociala aktiviteter under våren. Människor på kaféerna väntar ofta en timme för att njuta av sitt kaffe medan de är glada över lätt skyddsfaktor och hudvård. Betydelsen av D-vitamin är obestridd eftersom det spelar en avgörande roll i benstabilitet, metabolism, muskelstyrka och immunsystemet, som mz.de beskriver i detalj.

Rollen av vitamin D

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som kroppen producerar i huden under påverkan av UV-B-strålning. Det är särskilt viktigt att UV-B-strålar inte kommer genom fönsterrutor, varför direkt exponering för solen utomhus är viktigt. Enligt Robert Koch Institute är den ideala vitamin -nivån mellan 20 och 30 nanogram per milliliter blodserum, varigenom detta värde ofta bara kan nås i Tyskland från mars till oktober.

En vitamin D -brist diagnostiseras med värden under 12 nanogram per milliliter. Den nödvändiga solexponeringen varierar beroende på säsong och hudtyp: Under våren, runt mars till maj, bör personer med hudtyp I och II utsättas för solen mellan 10 och 20 minuter dagligen, medan en exponering på 15 till 25 minuter rekommenderas för hudtyp III. Denna tid förkortas avsevärt på sommaren. Emellertid måste UV -indexet också hållas i åtanke, vilket indikerar när skyddsåtgärder är användbara.

UV -skydd på våren

På våren är det viktigt att lägga särskild vikt vid UV -skydd, eftersom huden inte är anpassad till den intensifierade solstrålningen efter en lång vinter. Experter som prof. Dr. Silke Hofmann betonar att detta ökar risken för solbränna. Med ett UV -index på 3 bör vuxna redan vidta skyddsåtgärder, medan barn reagerar mer känsliga ändå. En allmän rekommendation är att avslöja ansiktet, händerna, händerna och armarna för solen mer än två till tre gånger i veckan.

Farorna med UV -strålning varierar: det kan skada cellernas genom i överhuden och öka risken för hudcancer. Det främjar också hudens åldrande. UV -skydd är därför inte bara ett effektivt mått för förebyggande av hudcancer, utan också en viktig aspekt inom hudvård under våren.

näring bidrar endast till 10-20% för vitamin D-tillförsel, medan 80-90% kommer från solljus. Mat som innehåller betydande mängder vitamin D är fettfisk, ägg och vissa svampar. Intaget av D -vitamin kan vara svårt, särskilt för personer med en vegansk diet. Därför är det för många i befolkningen av avgörande betydelse att använda de positiva effekterna av de första solstrålarna i god tid och samtidigt vidta lämpliga skyddsåtgärder för att säkerställa deras hälsa.