Kippis cheer: TV Rehlingen loistaa puolimaratonilla Mainzissa ja St. Wendelissä!

Kippis cheer: TV Rehlingen loistaa puolimaratonilla Mainzissa ja St. Wendelissä!

TV Rehlingenin juoksukurssi on saavuttanut harjoittelutavoitteensa lentävillä väreillä. Tänään, 6. toukokuuta 2025, yhdistys kertoi, että yhteensä 13 kurssin osallistujaa osallistui kahteen merkittävään juoksutapahtumaan: Gutenbergin puolimaraton Mainzissa ja Globus -maraton St. Wendelissä. Useiden kuukausien intensiivisen valmistelun jälkeen näiden tapahtumien ennakointi tuntui juoksijoista.

Mainzissa kymmenen TV Rehlingenin osallistujaa aloitti puolimaratonilla. Sillä välin kolme muuta osallistujaa suoritti puolimaratonin etäisyyden St. Wendelissä. Kaikki osallistujat saavuttivat tavoitteen, monet heistä henkilökohtaisilla bestseteillä tai jopa ensimmäistä kertaa näistä vaativista etäisyyksistä.

Erinomaiset olosuhteet ja joukkuehenki

Tunnelma molemmissa tapahtumissa oli erinomainen. Sää oli ystävällinen ja vaikutti siihen, että osallistujat pystyivät keskittymään optimaalisesti suorituskykyyn. Reitin varrella oleva yleisö tarjosi ylimääräistä motivaatiota, jota monet juoksijat tarvitsivat tärkeänä hetkessä tavoitteidensa saavuttamiseksi.

TV Rehlingenin menestykset selventävät, että säännöllinen koulutus, sinnikkyys ja joukkuehenki ovat avain menestykseen. Yhdistys onnitteli kaikkia osallistujia vaikuttavista saavutuksistaan ​​ja rohkaisi heitä pysymään aktiivisina.

Valmistus puolimaratoniin

monille harrastusjuoksijoille puolimaraton, jonka etäisyys 21,1 kilometriä on houkutteleva kohde. FOR: lle toteaa, että tällaisen kilpailun valmistelu vaatii laajuuden ja nopeuden asteittaista kasvua. Viimeisen kolmen viikon aikana ennen kilpailua laajuutta tulisi kuitenkin vähentää.

Puolimaratonin valmistautumisen koulutusmenetelmät ovat monipuolisia. Yleisiä vakiojuoksuja, nopeuspohjaisia ​​yksiköitä ja erityisiä ajopelejä ovat yleinen jatkuva ajo. Nämä variaatiot auttavat parantamaan kestävyyttä ja lisäämään vauhtia. Tyypillinen puolimaratonin koulutussuunnitelma ulottuu yli 10–12 viikkoa, ja sen tulisi sisältää vähintään kolme juoksuyksikköä viikossa. Ainakin 12–14 kilometriä tulisi myös pystyä ajamaan peräkkäin hyvin valmistautumiseksi.

juoksijoiden maailma On tärkeää, että puoliksi maratoniin osallistuvat juoksijat ovat tietty kestävyyspohja. Oikean koulutussuunnitelman valinnan tulisi perustua nykyiseen suorituskykyyn. Tällä tavoin sekä aloittelijat että kokeneet juoksijat voivat saavuttaa yksilölliset tavoitteensa.

Riittävä uudistaminen, uni ja terveellinen syöminen ovat myös tärkeitä optimaalisen kilpailun valmistamiseksi. Jos hukkua, voi olla suositeltavaa lykätä kilpailua vankan peruskestävyyden rakentamiseksi ja menestyä pitkällä aikavälillä.