كيف يضغط قلة الضوء على مزاجنا في فصل الشتاء - يوضح الخبراء!
كيف يضغط قلة الضوء على مزاجنا في فصل الشتاء - يوضح الخبراء!
في موسم البرد ، يقاتل الكثير من الناس بمزاج سيئ ، خاصة عندما يصبح الظلام مبكرًا. يعزو مارتن أولميير ، مدير العيادة للطب النفسي والعلاج النفسي في عيادة كاسل ، هذا إلى أسباب بيولوجية عصبية. يؤدي نقص ضوء النهار في أشهر الشتاء إلى زيادة توزيع هرمون الميلاتونين للنوم ، في حين أن مستوى السيروتونين ، المعروف أيضًا باسم "هرمون السعادة". يمكن أن يؤدي نقص الضوء إلى الاكتئاب الموسمي الذي يعبر عن أعراض مثل عدم وجود محرك ، وفقدان الفرح ومشاكل النوم.
يؤكد Ohlmeier أنه ليس كل من يتعب أو في مزاج سيئ في فصل الشتاء يعاني من الاكتئاب. يتم إجراء تشخيص رسمي إذا كانت الأعراض تضعف الوظيفة بشكل كبير. Sunstore محدود في فصل الشتاء ويختلف في هيس. الجنوب يميل إلى الحصول على المزيد من أشعة الشمس. يوصي عالم الأرصاد الجوية توماس كيسيلمر لوتيركرورن بالبحث عن أشعة الشمس في مواقع أعلى ، حيث توجد غالبًا سماء زرقاء.
نصائح لتحسين الحالة المزاجية
لرفع المزاج في فصل الشتاء ، هناك اقتراحات مختلفة. ينصح Ohlmeier بقضاء الغداء في الهواء الطلق والانتقال إلى الخارج لاستخدام ضوء النهار. وينفريد ريف ، أستاذ علم النفس السريري ، يوصي أيضا العلاج الخفيف مع عوارض الضوء الخاصة. يجب أن يكون لدى مصابيح ضوء النهار في المنزل شدة الضوء البالغة 10000 لوكس ، وينبغي إجراء العلاج في الصباح لمدة 30 إلى 60 دقيقة لدعم التنظيم الهرموني.
تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا مشاعر اليأس وفقدان الاهتمام بالأنشطة المقدرة سابقًا ومشاكل النوم والتغيرات في الشهية أو الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث أعراض مثل الشهية المفرطة للأسعار من السعرات الحرارية ، والعزلة الاجتماعية ، وتقليل الطاقة الجنسية. غالبًا ما ينصح العلاج بالضوء كعلاج لـ SAD باستخدام مربعات الضوء التي تحاكي ضوء الشمس. يُنصح باستخدام صندوق خفيف يحتوي على 10000 لوكس ، لتجنب المنظر المباشر للضوء والسعي لمدة 30 دقيقة من التعرض اليومي ، ويفضل أن يكون ذلك قبل الساعة 10 صباحًا.
| Details | |
|---|---|
| Quellen | |