Как липсата на светлина притиска настроението ни през зимата - експертите изясняват!

Как липсата на светлина притиска настроението ни през зимата - експертите изясняват!

В студения сезон много хора се бият с лошо настроение, особено когато става тъмно рано. Мартин Олмайер, директор на Клиниката по психиатрия и психотерапия в клиниката в Касел, приписва това на невробиологични причини. Липсата на дневна светлина през зимните месеци води до повишено разпределение на мелатонина на хормона на съня, докато нивото на серотонин, известно още като "хормон на щастието". Липсата на светлина може да доведе до сезонна депресия, която се изразява със симптоми като липса на шофиране, загуба на радост и проблеми със съня.

Ohlmeier подчертава, че не всеки, който е уморен или в лошо настроение през зимата, страда от депресия. Официална диагноза се поставя, ако симптомите значително нарушават функционалността. Sunstore е ограничен през зимата и варира в Хесен; Югът има тенденция да получи повече слънце. Метеорологът Томас Кеселер-Лаутеркорн препоръчва да се огледате за слънчева светлина на по-високи места, където често има синьо небе.

съвети за подобряване на настроението

За да повишите настроението през зимата, има различни предложения. Ohlmeier съветва да прекара обедната почивка на открито и да се премести навън, за да използва дневна светлина. Winfried Rief, професор по клинична психология, също препоръчва лека терапия със специални светлинни греди. Лампите за дневна светлина за у дома трябва да имат светлинна интензивност от 10 000 лукса, терапията трябва да се извършва сутрин в продължение на 30 до 60 минути, за да се поддържа хормоналната регулация.

В допълнение, в Health Harvard Публикацията се обяснява, че сезонното афективно разстройство (SAD) е един вид депресия, която се появява в късната част и често в пружината на ранното лято. Точната причина за SAD е неизвестна, но липсата на светлина се счита за основен фактор. Официалната диагноза изисква наличието на критерии за тежки депресивни епизоди за поне две години през есента и зимата.

Най -често срещаните симптоми включват чувство на безнадеждност, загуба на интерес към предварително оценени дейности, проблеми със съня и промени в апетита или теглото. В допълнение, симптоми като прекомерно апетит за комфортна храна на калории, социална изолация и намалена сексуална енергия могат да възникнат. Леката терапия често се препоръчва като лечение на SAD чрез използване на леки кутии, които симулират слънчева светлина. Препоръчително е да използвате лека кутия с 10 000 лукса, за да избегнете директния изглед на светлината и да се стремите към около 30 минути ежедневна експозиция, за предпочитане преди 10 A.M.