Jak nedostatek světla tlačí naši náladu v zimě - odborníci objasňují!

Jak nedostatek světla tlačí naši náladu v zimě - odborníci objasňují!

V chladném období mnoho lidí bojuje se špatnou náladou, zvláště když se brzy ztmavne. Martin Ohlmeier, ředitel kliniky pro psychiatrii a psychoterapii na klinice Kassel, to připisuje neurobiologickým důvodům. Nedostatek denního světla v zimních měsících vede ke zvýšené distribuci melatoninu spánku hormonu, zatímco hladina serotoninu, známá také jako „hormon štěstí“. Nedostatek světla může vést k sezónní depresi, která se vyjadřuje příznaky, jako je nedostatek pohonu, ztráta radosti a spánek.

Ohlmeier zdůrazňuje, že ne každý, kdo je unavený nebo ve špatné náladě v zimě, trpí depresí. Formální diagnóza se provádí, pokud příznaky výrazně narušují funkčnost. Sunstore je v zimě omezený a v Hesse se liší; Jih má tendenci získat více slunečního svitu. Meteorolog Thomas Kesseler-Lauterkorn doporučuje rozhlédnout se po slunci na vyšších místech, kde je často modrá obloha.

tipy pro zlepšení nálady

Abychom zvýšili náladu v zimě, existují různé návrhy. Ohlmeier doporučuje strávit oběd přestávku venku a přesunout se ven, aby používal denní světlo. Winfried Rief, profesor klinické psychologie, také doporučuje světelnou terapii se speciálními světelnými paprsky. Lampy denního světla doma by měla mít intenzitu světla 10 000 luxů, terapie by měla být provedena ráno po dobu 30 až 60 minut, aby se podpořila hormonální regulace.

Mezi nejčastější příznaky patří pocity beznaděje, ztráta zájmu o dříve odhadované činnosti, problémy se spánkem a změny chuti k jídlu nebo hmotnosti. Kromě toho se mohou objevit příznaky, jako je nadměrná chuť k kaloriím -bohatá na komfortní jídlo, sociální izolace a snížená sexuální energie. Světelná terapie se často doporučuje jako léčba SAD pomocí lehkých boxů, které simulují sluneční světlo. Je vhodné používat světelný box s 10 000 luxemi, aby se zabránilo přímému pohledu na světlo a usiloval o asi 30 minut denní expozice, nejlépe před 10:00.