Hvordan mangel på lys presser vores humør om vinteren - eksperter afklarer!

Veröffentlicht:

Von:

Hesse om vinteren: Tips mod sæsonbestemt depression og vigtigheden af ​​lysbehandling for humørlinse.
Hesse om vinteren: Tips mod sæsonbestemt depression og vigtigheden af ​​lysbehandling for humørlinse. (Symbolbild/ANAG)

I den kolde sæson kæmper mange mennesker med et dårligt humør, især når det bliver mørkt tidligt. Martin Ohlmeier, direktør for klinikken for psykiatri og psykoterapi på Kassel Clinic, tilskriver dette neurobiologiske grunde. En mangel på dagslys i vintermånederne fører til en øget fordeling af søvnhormonet melatonin, mens serotoninniveauet, også kendt som "lykkehormon". Mangel på lys kan føre til sæsonbestemt depression, der udtrykker sig med symptomer som mangel på drivkraft, tab af glæde og søvnproblemer.

Ohlmeier understreger, at ikke alle, der er trætte eller i dårligt humør om vinteren, lider af depression. En formel diagnose stilles, hvis symptomerne forringer funktionaliteten markant. Sunstore er begrænset om vinteren og varierer i Hesse; Syden har en tendens til at få mere solskin. Meteorolog Thomas Kesseler-Lauterkorn anbefaler at kigge rundt om sollys på højere steder, hvor der ofte er en blå himmel.

tip til forbedring af stemningen

For at hæve stemningen om vinteren er der forskellige forslag. Ohlmeier rådgiver om at tilbringe frokostpausen udendørs og bevæge sig ud for at bruge dagslys. Winfried Rief, professor i klinisk psykologi, anbefaler også lysbehandling med specielle lysstråler. Dagslyslamper til hjemme skal have en lysintensitet på 10.000 lux, terapien skal udføres om morgenen i 30 til 60 minutter for at støtte den hormonelle regulering.

Derudover i A Health Harvard publikationen forklares, at den sæsonbestemte affektive lidelse (SAD) er en slags depression, der vises i det sene efterår og ofte i foråret eller ofte tidligt sommeren. Den nøjagtige årsag til SAD er ukendt, men en mangel på lys betragtes som hovedfaktoren. En formel diagnose kræver tilstedeværelsen af ​​kriterier for alvorlige depressive episoder over mindst to år i løbet af efteråret og vinteren.

De mest almindelige symptomer inkluderer følelser af håbløshed, tab af interesse for tidligere estimerede aktiviteter, søvnproblemer og ændringer i appetit eller vægt. Derudover kan symptomer som overdreven appetit på kalorie -rige komfortmad, social isolering og reduceret seksuel energi forekomme. Lysbehandling anbefales ofte som behandling af SAD ved hjælp af lysbokse, der simulerer sollys. Det tilrådes at bruge en lysboks med 10.000 lux, for at undgå det direkte syn på lyset og stræbe i cirka 30 minutters daglig eksponering, fortrinsvis før kl.

Details
Quellen