Πώς η έλλειψη φωτός πιέζει τη διάθεσή μας το χειμώνα - οι ειδικοί διευκρινίζουν!

Πώς η έλλειψη φωτός πιέζει τη διάθεσή μας το χειμώνα - οι ειδικοί διευκρινίζουν!

Στην κρύα εποχή, πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με κακή διάθεση, ειδικά όταν σκοτεινιάζει νωρίς. Ο Martin Ohlmeier, διευθυντής της κλινικής για την ψυχιατρική και την ψυχοθεραπεία στην κλινική Kassel, αποδίδει αυτό σε νευροβιολογικούς λόγους. Η έλλειψη φως της ημέρας στους χειμερινούς μήνες οδηγεί σε αυξημένη κατανομή της μελατονίνης του ύπνου ορμόνης, ενώ το επίπεδο της σεροτονίνης, γνωστό και ως "ορμόνη ευτυχίας". Η έλλειψη φωτός μπορεί να οδηγήσει σε εποχιακή κατάθλιψη που εκφράζεται με συμπτώματα όπως η έλλειψη κίνησης, η απώλεια χαράς και τα προβλήματα ύπνου.

Ohlmeier υπογραμμίζει ότι δεν είναι όλοι κουρασμένοι ή σε κακή διάθεση το χειμώνα πάσχουν από κατάθλιψη. Μια επίσημη διάγνωση γίνεται εάν τα συμπτώματα βλάψουν σημαντικά τη λειτουργικότητα. Το Sunstore είναι περιορισμένο το χειμώνα και ποικίλλει στο Hesse. Ο Νότος τείνει να πάρει περισσότερη ηλιοφάνεια. Ο μετεωρολόγος Thomas Kesseler-Lauterkorn συνιστά να αναζητούν το ηλιακό φως σε υψηλότερες τοποθεσίες, όπου υπάρχει συχνά ένας μπλε ουρανός.

Συμβουλές για τη βελτίωση της διάθεσης

Για να αυξήσει τη διάθεση το χειμώνα, υπάρχουν διάφορες προτάσεις. Ο Ohlmeier συμβουλεύει να περάσει το μεσημεριανό διάλειμμα σε εξωτερικούς χώρους και να μετακομίσει έξω για να χρησιμοποιήσει το φως της ημέρας. Ο Winfried Rief, καθηγητής κλινικής ψυχολογίας, συνιστά επίσης τη θεραπεία με ειδικές φωτεινές δοκούς. Οι λαμπτήρες ημέρας για το σπίτι θα πρέπει να έχουν ένταση φωτός 10.000 lux, η θεραπεία θα πρέπει να πραγματοποιείται το πρωί για 30 έως 60 λεπτά για να υποστηρίξει την ορμονική ρύθμιση.

Επιπλέον, σε ένα Health Harvard Η ακριβής αιτία του SAD είναι άγνωστη, αλλά η έλλειψη φωτός θεωρείται ο κύριος παράγοντας. Μια επίσημη διάγνωση απαιτεί την παρουσία κριτηρίων για σοβαρά καταθλιπτικά επεισόδια σε τουλάχιστον δύο χρόνια κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν συναισθήματα απελπισίας, απώλεια ενδιαφέροντος για προηγούμενες εκτιμώμενες δραστηριότητες, προβλήματα ύπνου και αλλαγές στην όρεξη ή το βάρος. Επιπλέον, μπορεί να συμβεί συμπτώματα όπως η υπερβολική όρεξη για θερμίδες -μπορεί να συμβεί τροφή άνεσης, κοινωνική απομόνωση και μειωμένη σεξουαλική ενέργεια. Η ελαφριά θεραπεία συνιστάται συχνά ως θεραπεία για το SAD χρησιμοποιώντας φωτεινά κουτιά που προσομοιώνουν το φως του ήλιου. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα ελαφρύ κουτί με 10.000 lux, για να αποφύγετε την άμεση όψη του φωτός και να αγωνιστείτε για περίπου 30 λεπτά ημερήσιας έκθεσης, κατά προτίμηση πριν από τις 10 π.μ.