Cómo la falta de luz presiona nuestro estado de ánimo en invierno: ¡los expertos aclaran!

Cómo la falta de luz presiona nuestro estado de ánimo en invierno: ¡los expertos aclaran!

En la temporada de frío, muchas personas luchan con un mal humor, especialmente cuando oscurece temprano. Martin Ohlmeier, director de la Clínica de Psiquiatría y Psicoterapia en la Clínica Kassel, atribuye esto a razones neurobiológicas. La falta de luz del día en los meses de invierno conduce a una mayor distribución de la hormona de la melatonina del sueño, mientras que el nivel de serotonina, también conocido como "hormona de la felicidad". La falta de luz puede conducir a la depresión estacional que se expresa con síntomas como falta de impulso, pérdida de alegría y problemas de sueño.

Ohlmeier enfatiza que no todos los que están cansados ​​o de mal humor en invierno sufren de depresión. Se realiza un diagnóstico formal si los síntomas afectan significativamente la funcionalidad. Sunstore es limitado en invierno y varía en Hesse; El Sur tiende a obtener más sol. El meteorólogo Thomas Kesseler-Lauterkorn recomienda buscar la luz solar en lugares más altos, donde a menudo hay un cielo azul.

Consejos para mejorar el estado de ánimo

Para elevar el estado de ánimo en invierno, hay varias sugerencias. OhlMeier aconseja pasar el almuerzo al aire libre y moverse afuera para usar la luz del día. Winfried Rief, profesor de psicología clínica, también recomienda la terapia de luz con vigas de luz especiales. Las lámparas de luz del día para en el hogar deben tener una intensidad de luz de 10,000 lux, la terapia debe llevarse a cabo por la mañana durante 30 a 60 minutos para apoyar la regulación hormonal.

Además, en a Health Harvard La publicación se explica que el trastorno estacional (Sad) es una especie de depresión que aparece en la primavera y a menudo en las primeras fines de verano. Se desconoce la causa exacta de SAD, pero la falta de luz se considera el factor principal. Un diagnóstico formal requiere la presencia de criterios para episodios depresivos severos durante al menos dos años durante el otoño y el invierno.

Los síntomas más comunes incluyen sentimientos de desesperanza, pérdida de interés en actividades previamente estimadas, problemas de sueño y cambios en el apetito o el peso. Además, pueden ocurrir síntomas como el apetito excesivo por la comida reconfortante rica en calorías, el aislamiento social y la energía sexual reducida. La terapia de luz a menudo se recomienda como tratamiento para SAD mediante el uso de cajas de luz que simulan la luz solar. Es aconsejable usar una caja de luz con 10,000 lux, para evitar la vista directa de la luz y esforzarse durante unos 30 minutos de exposición diaria, preferiblemente antes de las 10 a.m.