Kui valguse puudumine surub meie meeleolu talvel - eksperdid selgitavad!

Kui valguse puudumine surub meie meeleolu talvel - eksperdid selgitavad!

Külmal aastaajal võitlevad paljud inimesed halva tujuga, eriti kui varakult pimedaks läheb. Kasseli kliiniku psühhiaatria ja psühhoteraapia kliiniku direktor Martin Ohlmeier omistab selle neurobioloogilistele põhjustele. Päevavalguse puudumine talvekuudel viib unehormooni melatoniini suurenenud jaotuseni, samas kui serotoniini tase, mida tuntakse ka kui "õnnehormoon". Valguse puudumine võib põhjustada hooajalist depressiooni, mis väljendab end selliste sümptomitega nagu sõidupuudus, rõõmu kaotamine ja uneprobleemid.

Ohlmerier rõhutab, et mitte kõik, kes talvel väsinud või halvas tujus, ei kannata depressiooni. Ametlik diagnoos tehakse, kui sümptomid kahjustavad oluliselt funktsionaalsust. Sunstore on talvel piiratud ja Hesse varieerub; Lõuna kipub rohkem päikest saama. Meteoroloog Thomas Kesleler-Lautervorn soovitab kõrgemates kohtades päikesevalgust otsida, kus sageli on sinine taevas.

näpunäited meeleolu parandamiseks

Meeleolu tõstmiseks talvel on mitmesuguseid ettepanekuid. Ohlmerier soovitab veeta lõunapausi õues ja kolida väljast päevavalguse kasutamiseks. Kliinilise psühholoogiaprofessor Winfried Rief soovitab ka spetsiaalsete kergete taladega valgusteraapiat. Kodus päevavalguse lampidel peaks olema kerge intensiivsus 10 000 luksi, hormonaalse regulatsiooni toetamiseks tuleks hommikul läbi viia 30–60 minutit.

Lisaks Health Harvard Väljaanne on selgitatud, et hooajaline affektiivne häire (SAD) on omamoodi depressioonis, mis sageli suvega autuem. SAD täpne põhjus pole teada, kuid peamiseks teguriks peetakse valguse puudumist. Ametlik diagnoos nõuab sügisel ja talvel raskete depressiivsete episoodide kriteeriumide olemasolu.

Kõige tavalisemad sümptomid on lootusetuse tunded, huvi kaotamine varem hinnanguliste tegevuste vastu, uneprobleemid ja isu või kaalu muutused. Lisaks võivad tekkida sellised sümptomid nagu liigne isu kalori -rikas mugavustoidu, sotsiaalse eraldatuse ja vähenenud seksuaalse energia korral. Valgusravi soovitatakse sageli SAD -i ravina, kasutades päikesevalgust simuleerivaid kaste. Soovitav on kasutada 10 000 luksiga kerget kasti, et vältida valguse otsest vaadet ja püüda umbes 30 -minutist igapäevast kokkupuudet, eelistatavalt enne kella 10 A.M.