Kuinka valon puute painaa mielialamme talvella - asiantuntijat selventävät!

Kuinka valon puute painaa mielialamme talvella - asiantuntijat selventävät!

Kylmällä kaudella monet ihmiset taistelevat huonolla tuulella, varsinkin kun varhain pimeää. Kassel -klinikan psykiatrian ja psykoterapian klinikan johtaja Martin Ohlmeier katsoo tämän neurobiologisista syistä. Päivänvalon puute talvikuukausina johtaa unihormonin melatoniinin lisääntyneeseen jakautumiseen, kun taas serotoniinitaso, joka tunnetaan myös nimellä "onnellisuushormoni". Valon puute voi johtaa kausittaiseen masennukseen, joka ilmaisee oireita, kuten ajomatkan puute, ilon menetys ja unihäiriöt.

Ohlmeier korostaa, että kaikki, jotka ovat väsyneitä tai huonossa tuulessa talvella, eivät kärsi masennuksesta. Muodollinen diagnoosi tehdään, jos oireet heikentävät merkittävästi toiminnallisuutta. Sunstore on rajoitettu talvella ja vaihtelee Hesse; Etelällä on taipumus saada enemmän auringonpaistetta. Meteorologi Thomas Kesseler-Lautodern suosittelee etsimään auringonvaloa korkeammissa paikoissa, joissa on usein sininen taivas.

Vinkkejä mielialan parantamiseksi

Tunnelman nostamiseksi talvella on erilaisia ​​ehdotuksia. Ohlmeier suosittelee viettämään lounastauon ulkona ja muuttamaan ulkona käyttämään päivänvaloa. Kliinisen psykologian professori Winfried Rief suosittelee myös kevythoitoa erityisillä valonsäteillä. Kotona päivänvalovalaisimien tulisi olla valon voimakkuus 10 000 lux, terapia on suoritettava aamulla 30–60 minuutin ajan hormonaalisen säätelyn tukemiseksi.

Lisäksi terveys Harvard Julkaisu selitetään, että vuodenaikojen afektiiviset häiriöt (surullinen) on eräänlainen masennus, joka ilmestyy myöhään syksyllä ja usein jousella tai usein varhaiskesällä. SAD: n tarkkaa syytä ei tunneta, mutta valon puutetta pidetään päätekijänä. Muodollinen diagnoosi vaatii vakavien masennusjaksojen kriteerien esiintymistä vähintään kahden vuoden aikana syksyn ja talven aikana.

Yleisimpiä oireita ovat toivottomuuden tunteet, kiinnostuksen menetys aiemmin arvioiduissa toiminnoissa, uniongelmista ja ruokahalun tai painon muutoksista. Lisäksi voi tapahtua oireita, kuten liiallinen kaloririkas mukavuusruoan, sosiaalisen eristyksen ja vähentyneen seksuaalisen energian vähentymisen. Kevythoitoa suositellaan usein SAD: n hoitona käyttämällä valolaatikkoja, jotka simuloivat auringonvaloa. On suositeltavaa käyttää kevyt laatikkoa, jossa on 10 000 luxia, välttääksesi suoran valon näkymän ja pyrkiä noin 30 minuutin päivittäiseen valotukseen, mieluiten ennen 10 A.M.