Comment le manque de lumière presse notre humeur en hiver - les experts clarifient!

Comment le manque de lumière presse notre humeur en hiver - les experts clarifient!

Pendant la saison froide, beaucoup de gens se battent avec une mauvaise humeur, surtout quand il fait noir tôt. Martin Ohlmeier, directeur de la Clinic for Psychiatry and Psychotherapy à la Kassel Clinic, attribue cela à des raisons neurobiologiques. Un manque de lumière du jour pendant les mois d'hiver conduit à une répartition accrue de l'hormone du sommeil de la mélatonine, tandis que le niveau de sérotonine, également connu sous le nom de "Hormone de bonheur". Un manque de lumière peut entraîner une dépression saisonnière qui s'exprime avec des symptômes tels que le manque de lecteur, la perte de joie et les problèmes de sommeil.

Ohlmeier souligne que tous ceux qui sont fatigués ou de mauvaise humeur ne souffrent pas de dépression. Un diagnostic formel est posé si les symptômes nuisent significativement à la fonctionnalité. Sunstore est limité en hiver et varie à Hesse; Le Sud a tendance à obtenir plus de soleil. Le météorologue Thomas Kesseler-Luterkorn recommande de chercher la lumière du soleil dans des endroits plus élevés, où il y a souvent un ciel bleu.

Conseils pour améliorer l'ambiance

Pour élever l'humeur en hiver, il existe diverses suggestions. Ohlmeier conseille de passer la pause déjeuner à l'extérieur et de sortir pour utiliser la lumière du jour. Winfried Rief, professeur de psychologie clinique, recommande également la lumière avec des faisceaux lumineux spéciaux. Les lampes à lumière du jour pour à la maison devraient avoir une intensité légère de 10 000 lux, la thérapie doit être effectuée le matin pendant 30 à 60 minutes pour soutenir la réglementation hormonale.

En outre, dans un la santé de la santé s'explique que le trouble affectif saisonnière (SAD) est une sorte de dépression qui apparaît en fin d'automne et souvent au printemps ou souvent en début d'été. La cause exacte de TAD est inconnue, mais un manque de lumière est considéré comme le principal facteur. Un diagnostic formel nécessite la présence de critères d'épisodes dépressifs graves sur au moins deux ans à l'automne et à l'hiver.

Les symptômes les plus courants comprennent le sentiment de désespoir, la perte d'intérêt pour les activités précédemment estimées, les problèmes de sommeil et les changements d'appétit ou de poids. De plus, des symptômes tels que l'appétit excessif pour les aliments réconfortants riches en calories, l'isolement social et l'énergie sexuelle réduite peuvent survenir. La luminothérapie est souvent recommandée comme traitement pour SAD en utilisant des boîtes lumineuses qui simulent la lumière du soleil. Il est conseillé d'utiliser une boîte lumineuse avec 10 000 lux, pour éviter la vue directe de la lumière et de rechercher environ 30 minutes d'exposition quotidienne, de préférence avant 10 heures.