Kako nedostatak svjetla pritisne naše raspoloženje zimi - stručnjaci pojašnjavaju!

Kako nedostatak svjetla pritisne naše raspoloženje zimi - stručnjaci pojašnjavaju!

U hladnoj sezoni mnogi se bore s lošim raspoloženjem, pogotovo kad rano postane mračno. Martin Ohlmeier, direktor klinike za psihijatriju i psihoterapiju na klinici Kassel, to pripisuje neurobiološkim razlozima. Nedostatak dnevnog svjetla u zimskim mjesecima dovodi do povećane raspodjele melatonina hormona spavanja, dok je razina serotonina, poznata i kao "hormon sreće". Nedostatak svjetlosti može dovesti do sezonske depresije koja se izražavaju simptomima poput nedostatka nagona, gubitka radosti i problema s spavanjem.

Ohlmeier naglašava da nisu svi koji su umorni ili loše raspoloženi zimi pate od depresije. Formalna dijagnoza postavlja se ako simptomi značajno narušavaju funkcionalnost. Sunstore je zimi ograničen i razlikuje se u Hesseu; Jug ima tendenciju da dobije više sunca. Meteorolog Thomas Kesseler-Lauterkorn preporučuje da potražite sunčevu svjetlost na višim lokacijama, gdje često postoji plavo nebo.

Savjeti za poboljšanje raspoloženja

Za podizanje raspoloženja zimi, postoje razni prijedlozi. Ohlmeier savjetuje da ručak provede na otvorenom i krenete vani kako bi koristili dnevnu svjetlost. Winfried Rief, profesor kliničke psihologije, također preporučuje terapiju svjetla posebnim svjetlosnim gredama. LAMPLOVE LIJEČA KOJI KOD KOMENCIJU NJEGOVO INTESTINCIJE SVJETLO 10 000 LUX -a, a terapiju treba provoditi ujutro u trajanju od 30 do 60 minuta kako bi se podržala hormonalna regulacija.

Pored toga, u Zdravlje Harvard Objašnjeno je da je sezonski afektivni poremećaj u kasnoj depresiji (nastaja). Točan uzrok tužnih je nepoznat, ali nedostatak svjetlosti smatra se glavnim faktorom. Formalna dijagnoza zahtijeva prisutnost kriterija za teške depresivne epizode tijekom najmanje dvije godine tijekom jeseni i zime.

Najčešći simptomi uključuju osjećaje beznađa, gubitak interesa za prethodno procijenjene aktivnosti, probleme s spavanjem i promjene apetita ili težine. Pored toga, mogu se pojaviti simptomi poput pretjeranog apetita za udobnom hranom, socijalnom izolacijom i smanjenom seksualnom energijom. Terapija svjetlosti često se preporučuje kao liječenje tužnim pomoću svjetlosnih kutija koje simuliraju sunčevu svjetlost. Preporučljivo je koristiti svjetlosnu kutiju s 10 000 lux -a, kako biste izbjegli izravni pogled na svjetlost i težio za oko 30 minuta dnevnog izlaganja, po mogućnosti prije 10 A.M.